老式擒敌拳二十动图解
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老式擒敌拳全套图解教材
武警擒敌拳全套图解
预备姿势
在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。
1.直拳横踢
动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图:
要求:击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔
动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;
随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图:
要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击
动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图:
要求:上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔
动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;
上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图:
要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳
动作要领:右脚在左脚后垫步,左侧踹,左脚落地,左臂左上格挡;接右勾拳(不收回),左拳置于下颌,目视前方。
2009新式擒敌拳16动擒敌拳三路
2009新式擒敌拳16动擒敌拳三路(即2009新式擒敌拳16动) 擒敌拳三路 擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习,共16动组成,动作中融入了所有手型.歩型以及攻击技法,并融入部分基本动作,达到既增加身体的协调性,又帮助熟悉与记忆擒敌动作的目的。预备姿势 动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。 要求:撤歩.提拳.转头同时到位,精神振奋,动作迅猛。一.贯耳冲击 动作要领:前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高相距20厘米,随即右冲膝;右脚向前落歩成右弓步的同时,右肘前击与肩同高,左手成立掌前推右掌面,两眼目视前方。 动作要求:垫歩抓腕快,右膝前冲猛,落歩肘击狠。二.抓腕砸肘 动作要领:左脚在右脚后垫歩,成右弓步的同时,左手成八字掌虎口朝前,掌心向下,右臂向后伸直,上体正直;随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳收于腰际,拳心朝上,右手握拳,右小臂在胸前下砸与左膝同高,距左拳30厘米,目视砸肘方向。 动作要求:垫歩抓腕快,转体砸肘猛。三.挡臂掏腿 动作要领:右后转身成右弓步的同时,右手臂上格挡,左拳收于腰际;随即,左脚向前上歩成左弓步的的同时,右手成插掌前插与腰肋同高;随后,右
2009新式擒敌拳16动擒敌拳三路
2009新式擒敌拳16动擒敌拳三路(即2009新式擒敌拳16动) 擒敌拳三路 擒敌拳是擒敌技术主要技法动作的单人综合练习,共16动组成,动作中融入了所有手型.歩型以及攻击技法,并融入部分基本动作,达到既增加身体的协调性,又帮助熟悉与记忆擒敌动作的目的。预备姿势 动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。 要求:撤歩.提拳.转头同时到位,精神振奋,动作迅猛。一.贯耳冲击 动作要领:前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高相距20厘米,随即右冲膝;右脚向前落歩成右弓步的同时,右肘前击与肩同高,左手成立掌前推右掌面,两眼目视前方。 动作要求:垫歩抓腕快,右膝前冲猛,落歩肘击狠。二.抓腕砸肘 动作要领:左脚在右脚后垫歩,成右弓步的同时,左手成八字掌虎口朝前,掌心向下,右臂向后伸直,上体正直;随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳收于腰际,拳心朝上,右手握拳,右小臂在胸前下砸与左膝同高,距左拳30厘米,目视砸肘方向。 动作要求:垫歩抓腕快,转体砸肘猛。三.挡臂掏腿 动作要领:右后转身成右弓步的同时,右手臂上格挡,左拳收于腰际;随即,左脚向前上歩成左弓步的的同时,右手成插掌前插与腰肋同高;随后,右
09式 新擒敌拳 教案 教学法 图解
警训组
2009式擒敌拳
擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16组技法动作合成,融入了基本手型、步型及攻击、防守技法和基本动作。
预备姿势
动作要领:在立正的基础上,听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势(图1)。 动作要求:撤步、提拳、转头同时到位,动作自然放松。
图1檎敌拳预备姿势
一、贯耳冲击
动作用途:由前贯耳,击胸、腹。
动作要领;进步双拳贯耳,两拳与太阳穴同高,相距20厘米(图2①);随即右冲膝(图2②);右脚向前落步成右弓步的同时,左手成立掌前推右拳面,右肘前击与肩同高,两眼目视前方(图2③)。 动作要求:进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。
二、抓腕砸肘
动作用途:由前抓腕砸肘。
图2贯耳冲击
动作要领;左脚在右脚后垫步,右脚上步成心弓步的同时,左手成八字亨向前下做抓腕式,与小腹同高,右臂自然后摆,右拳拳心朝下,目视左手(图3①);随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳回拉至腰际,拳心朝上。右手握拳挥臂下砸,小臂略成水平,肘部轻贴右肋,拳距腹部约30厘米,拳眼向上,目视前下(图3②)。
动作要求:垫步抓腕快、转体砸肘猛。
图3抓腕砸肘
三、挡臂掏腿
动作用途:掏腿,推击腹、胸部。
擒敌拳培训心得体会
难以忘怀的培训 经过一个月的警体训练让我明白,肉体上的严格要求可以让一个人精神上有更高的追求,对自己的自控力也会加强!此外,全省新警聚到一块,形成了一个良好的集体氛围,水涨船高,再优秀的集体中每一个人都会获得进步,也加深了我们单位的新警之间,我们与其他单位心境的联系和感情。最后,老师们的精彩讲座涉及各个模块,同时又和我们工作有所关联,让我们视野更加开阔,也让我们对我们所处的系统有更加全面深刻的了解,为之后更好的开
展工作,处理人际关系打下了良好的基础! 由于单位事务繁忙,培训的前三天单位给我请了三天公假,还记得我第来到这里的第一天,我们中队正在609教室团队训练,听到教室内大家的欢呼声,我既好奇又着急,着急自己没能参加,生怕自己不能及时融入这个集体,担心由于自己请假更不上进度托了中队的后腿,幸好自己以前有过军训的基础,同时自己又以饱满的热情投入队列训练,
二十四式太极拳图解和要领提示
二十四式太极拳 图解
第一式:起势 ①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖②两臂慢慢向前平③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼举,两手高与肩平,掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平平看前方. 与肩同宽,手心向看前方。 要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺下。 胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。 第二式:左右野马分鬃 ①上体微向右转,身体重心移至右腿上;②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向经体前向右下划弧至右手下,手心向上,左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。 内侧,脚尖点地;眼看右手。 ③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右(大约45
擒敌拳培训心得体会
难以忘怀的培训 经过一个月的警体训练让我明白,肉体上的严格要求可以让一个人精神上有更高的追求,对自己的自控力也会加强!此外,全省新警聚到一块,形成了一个良好的集体氛围,水涨船高,再优秀的集体中每一个人都会获得进步,也加深了我们单位的新警之间,我们与其他单位心境的联系和感情。最后,老师们的精彩讲座涉及各个模块,同时又和我们工作有所关联,让我们视野更加开阔,也让我们对我们所处的系统有更加全面深刻的了解,为之后更好的开
展工作,处理人际关系打下了良好的基础! 由于单位事务繁忙,培训的前三天单位给我请了三天公假,还记得我第来到这里的第一天,我们中队正在609教室团队训练,听到教室内大家的欢呼声,我既好奇又着急,着急自己没能参加,生怕自己不能及时融入这个集体,担心由于自己请假更不上进度托了中队的后腿,幸好自己以前有过军训的基础,同时自己又以饱满的热情投入队列训练,
五步拳图解打印版
4、目视前方。
2、左手向左平搂后收
抱腰间。
3、右拳前冲
成平拳。
1、左脚向左迈出一步成左弓步。
1
起手式
5、目视前方。
2、右拳平搂后收至腰间。
4、左拳前冲成平拳。
3、右腿先屈膝提
起再向前弹踢。
1、重心前移至左腿
支撑。
2 弓步冲拳
3
1、右脚内扣落地。
身体左转九十度,两
腿屈膝下蹲成马步。
2、左拳变掌,屈臂上架。
3、右拳向右侧冲成平拳。
4、头右转,眼睛看右侧。
1、重心稍起,身体右转,左脚经右脚后插一步。
2、右掌变掌经头上向前向下盖,掌外沿向前。
3、左掌变拳收抱腰间。
4、目视右掌。
4 马步架打
3、右掌变拳收抱腰间。
4、目视右拳。
2、左拳前冲成平拳。
1、两腿屈膝下蹲成右歇步。
5
5、右拳变掌,掌心朝上,由右手
背穿出。
1、身体立起左转。
6、目视右掌。
4、左拳变掌收至右掖
下,掌心向下。
2、右脚内扣支撑。
3、左脚屈膝提起。
6 歇步冲拳
7 1、左脚向左落地,成仆步。
2、左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出。
3、目视左掌。
提膝穿掌
8
仆步穿掌1、左腿屈膝前弓。
2、右脚蹬地向上一步成右虚步。
3、目视左掌。
1、左腿屈膝前弓。
2、右脚蹬地向上向前一步,成右虚步。
3、左手向上向后划孤成勾
4、右手向下向前顺右
腿外侧。
5、目视前方。
9 虚步挑掌
2、目视左
方。
1、双手收抱于腰。
收式
10
军警格斗捕俘拳详细图解
军警格斗捕俘拳详细图解
预备姿势:在立正的基础上,听到“擒敌拳预备”的口令,身体左转成格斗势。如下图:
1.直拳横踢
动作要领:左直拳,接右直拳,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图: 要求:击打迅猛连贯。
2.抱腿顶摔
动作要领:左脚在右脚后垫步,左拳置于下颌,随即起右腿前蹬,右脚向前落步,上体前俯,成右弓步,同时两手前伸,与膝同高,掌心相对;随即肩向前顶,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。如下图:
要求:垫步前蹬快,抱腿顶摔猛。
3.勾摆连击
动作要领:左脚向前上步,左勾拳,接右勾拳,接左摆拳(不收回),右拳置于下颌,两眼目视前方。如下图:
要求:上步勾拳连贯迅猛。
4.抱臂背摔
动作要领:进步同时,左手向外挡抓,掌心向外,右脚向左前上步,右手前伸上挑,掌心向上,置于左手前,随即左脚向右脚后背步,两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直(两脚左右相距约一脚之长),臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;身体左转,右脚下踹,左拳置于下颌,右拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。如下图: 要求:转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。
5.侧踹勾拳
动作要领:
二十四式太极拳口令
二十四式太极拳口令
第一组
一.起式
1.左脚开立,与肩同宽.2.两臂棚举,达于肩平.3.沉胯按掌,落掌胯旁.
二.野马分鬃
1.悬胯揽掌,丁步抱球.2.猫步按球,弓步分掌.3.坐步分掌,撇脚扣步.
4.丁步抱球,合气化一.5.猫步按球,弓步分掌.6.坐步分掌,撇脚扣步.
7.丁步抱球,合气化一.
三.白鹤亮翅
1.跟步抱球,合气化一.2.重心后坐,分靠列采.3.左脚点地,虚步亮掌.
第二组
四.搂膝拗步
1.旋胯摆掌,收脚举臂.2.猫步曲臂,弓步搂推.3.坐步转胯,收脚举臂.
4.猫步曲臂,弓步搂推. 5.坐步转胯,收脚举臂.6.猫步曲臂,弓步搂推.
五.手挥琵琶
1.按掌跟步,坐步捋带.2.转腰拧胯,虚步合臂.
第三组
六.倒卷肱
1.翻掌转臂,虚步开胯.2.收脚曲臂,掌心相对.3.退步卷收,虚步探掌.
4.翻掌转臂,虚步开胯. 5.收脚曲臂,掌心相对.6.退步卷收,虚步探掌.
7.翻掌转臂,虚步开胯. 8.收脚曲臂,掌心相对.9.退步卷收,虚步探掌.
10.翻掌转臂,虚步开胯. 11.收脚曲臂,掌心相对.12.退步卷收,虚步探掌.
七.左揽雀尾
1.转腰展臂,丁步抱球.2.猫步前探,弓步棚臂.3.沉胯翻掌,坐步斜捋.
4.转腰搭腕,弓步前挤.5.坐步分掌,沉胯采按.6.弓步推按,松胯