牛腿支架

制安人行道及检查设备施工作业指导书

一、编制目的

明确牛腿支架、人行道角钢及桥面附属施工作业的工艺流程、操作要点和相应的工艺标准，指导、规范角钢安装及其桥面附属施工作业。

二、编制依据

《铁路桥涵工程施工技术指南》TZ203-2008 《铁路桥涵工程施工质量验收标准》TB10415-2003 《人行道角钢支架、避车台及电缆槽构造图》邯黄桥通-07 《铁路钢桥保护涂装》TB/T1527-2004

三、适用范围

适用于尧头村跨石德铁路特大桥及石德下行联络线跨衡德高速公路大桥。

四、作业准备

1.劳力组织:铆工,电焊工,桥梁工,熔接工,油工。 2．机具设备:电焊机及钻眼设备。 3．施工安全及劳动保护 3.1施工安全:

(1)在行车线桥上作业,必须设好防护员,要利用列车间隔请求封锁施工。 (2)在三米以上高空作业,必须带安全帽。

(3)对电焊机的电路电源等要进行检查，确保安全。

(4)在桥上安装角钢架时，必须设专人指挥。并有足够的人力，对小吊车及其他安装和工具应进行检修经常保持完好。

3.2劳动保护：发给安全帽，安全带。 2.基本作业

2.1操作过程

（1）备料；（2）制作；（3）安装；（4）涂油。 2.2操作规程：

(1)安设人行

1脚手架工字钢计算

建模：脚手架的荷载按照12KN/m以及12.6Kn/m的线性荷载加载，脚手架支架用I36

应力图

最大应力为166Mpa 位移图

最大位移31mm

2 预埋牛腿计算

2.1 牛腿设计

受力最大的牛腿反力如下：

牛腿下部所受的剪力V=88.5KN，N=136KN，M=21.3KN.m，牛腿用锚筋为8根φ20螺纹钢，锚板与锚筋之间用锥形套筒连接，牛腿与锚板之间为10mm双面角焊缝。

2.2牛腿下部锚筋

⑴ 锚固深度

根据《建筑施工计算手册》（第8章模板工程），锚固强度按下式计算： F=

??d?h??b

F

??d???b?锚固深度计算时，应考虑一定的安全度：

h?式中：

F—锚固力，即作用于锚筋上的轴向拔出力（N）； d—锚筋直径（mm）；

h—锚筋在混凝土中的锚固深度（mm）；

??b?—混凝土与锚筋的容许粘结强度（N/mm2）

，取2.0N/mm2；

作用位置及锚筋布置见图如下：

假设以牛腿最下面一排锚筋为转动铰，通过力矩平衡计算的F1=54KN，F2=35.8，F3=17.9，以最大拉力计算锚固深度，则h?长度全部取 30cm

⑵ 锚筋抗剪计算

54000=215mm，按规范要求锚筋

3.14?20?2?2.0AS?V?0.

1脚手架工字钢计算

建模：脚手架的荷载按照12KN/m以及12.6Kn/m的线性荷载加载，脚手架支架用I36

应力图

最大应力为166Mpa 位移图

最大位移31mm

2 预埋牛腿计算

2.1 牛腿设计

受力最大的牛腿反力如下：

牛腿下部所受的剪力V=88.5KN，N=136KN，M=21.3KN.m，牛腿用锚筋为8根φ20螺纹钢，锚板与锚筋之间用锥形套筒连接，牛腿与锚板之间为10mm双面角焊缝。

2.2牛腿下部锚筋

⑴ 锚固深度

根据《建筑施工计算手册》（第8章模板工程），锚固强度按下式计算： F=

??d?h??b

F

??d???b?锚固深度计算时，应考虑一定的安全度：

h?式中：

F—锚固力，即作用于锚筋上的轴向拔出力（N）； d—锚筋直径（mm）；

h—锚筋在混凝土中的锚固深度（mm）；

??b?—混凝土与锚筋的容许粘结强度（N/mm2）

，取2.0N/mm2；

作用位置及锚筋布置见图如下：

假设以牛腿最下面一排锚筋为转动铰，通过力矩平衡计算的F1=54KN，F2=35.8，F3=17.9，以最大拉力计算锚固深度，则h?长度全部取 30cm

⑵ 锚筋抗剪计算

54000=215mm，按规范要求锚筋

3.14?20?2?2.0AS?V?0.

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[运动减肥] 跳绳减肥快速瘦臀美腿 1天前 |

阅读原文

大家一起来跳跳绳吧！这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

第1步：基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

第2步：复用单脚起跳

往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。

第3步：组合跳转

重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

第4

瘦腿

瘦腿的方法主要体现在运动、稳迈舒、饮食及日常护理等方面。

目录

基本知识 瘦腿法则 按摩减肥 饮食瘦腿 运动瘦腿 经络瘦腿 吸脂瘦腿 瘦腿针

展开

基本知识

1、令人苦恼的腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒。不可急于求成。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮

瘦腿

瘦腿的方法主要体现在运动、稳迈舒、饮食及日常护理等方面。

目录

基本知识 瘦腿法则 按摩减肥 饮食瘦腿 运动瘦腿 经络瘦腿 吸脂瘦腿 瘦腿针

展开

基本知识

1、令人苦恼的腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒。不可急于求成。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮

超减肥的流瑜伽动作教程 攻克腿臀顽固赘肉，爱美网分享瘦腿美臀瑜伽

导语：站在镜子前，发现身上竟然囤积了大量脂肪，尤其是腿部和臀部？不用着急，现在爱美网小编就来教你一个快速减肥的方式——做流瑜伽。只要你坚持以下这套减肥瑜伽，就能有效瘦腿翘臀，消灭身上的脂肪。

下面这套减肥瑜伽教程是由专业的瑜伽大师设计，专门针对臀部和大腿，攻克这两个最容易囤积脂肪的部位。

了解脂肪

因为经常坐着，很容易形成皮下脂肪。这时候你需要针对这些部位进行肌肉重建增加皮肤弹性的工作。

只要每周做3次以下瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期，你就会发现松垮的肥肉不见了，皮肤变得紧致。

前屈体式

两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

(点击图片进入下一页)

椅子式

两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。

尽量

—多图预警—有更新—第一张纯粹吸引注意力。

嗯腿没有拍全

希望你们认真看下面的内容

大腿很粗怎么办？

空中踩自行车真的值得你试一试，大腿内侧会瘦得很快。在睡觉之前做一组，嗯150下不是很多的你做完就不觉得多了，后期可加到249下。

做完之后可以睡觉睡的特！别！香！

腿不够直怎么办？

压腿啊亲拉韧带啊亲。我体育课选的健美操老师每节课都带着我们拉韧带，疼是疼但是很爽，痛经你都能熬过来你还怕拉韧带？

嗯跑步的确很可取，跑完步可以休息一会然后坐下拉韧带。

最后一个不仅可以瘦腿还可以瘦身的一个我一直在用的东西。

靠墙罚站。

试图让你自己整个人笔直地贴在墙壁上平视前方看电视（划掉）15分钟就好。

腿不够长怎么办！

大腿长当然是一点都不好看！所以我们来拉！小！腿！等我找到链接我加上来或者用gif图传上来。

踮脚尖什么的适度做把小腿练成肌肉块你就去打篮球

走路姿势什么的扔一个我答过的问题希望对你有帮助7e47b9fbe53a580216fcfed0/question/28451177/answer/41158950

站姿的话，如果你知道你的腿不直，那就别把脚靠在一起显得腿中间有很大的空隙说成罗圈腿我！当！然！不！爽！双腿微微分开直立是第二选择。双腿前后交叉而立才是第一选择。

穿衣搭配哈哈哈哈

矫正腿型 让腿又直又美

4招矫正腿型 让腿又直又美

小腿美不美，也是女人性感指数的一个重要参考。如果你不幸长了O型腿，不仅会缩短你的腿长，也影响了你的形象哦。据说日本人“身长腿短”的原因之一，就是 O型腿很多。当腿出现问题，腿关节周围就产生紧张，关节紧张就妨碍了腿的生长。下面我们就来教你矫正O型腿吧。

自检：你是O型腿吗

站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢用力夹紧之后能否贴到。

如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。

如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，就需要花心思去矫正啦。

矫正腿型 让腿又直又美

判断自己的O型腿是否严重

判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量： 常态膝距在3厘米以下，为轻度;

常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

常态膝距大于10厘米的属重度。

tips：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离

矫正腿型 让腿又直又美

为什么腿型会变O型

为什么腿型会变O型

1、小腿肌肉外扩

O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多

N多种方法供你选择~~~~夏天来临之际，打造魔鬼双腿以下是俺找的比较感兴趣的几个贴上来的

那些说麻烦的同胞，不是我说你们，你们就永远只能跟人PG后头盯着那些撩人的小细腿然

后，嫉妒去吧~！

瘦腿最快的七个动作![图]

动作一 马步样式向下蹲起。

动作二 平躺床上，双手反拉。

动作三 脚张开与肩同宽，双手向上。

动作四 平躺床上，双手伸直，脚弯曲抬起。

动作五 平躺床上，双手伸直，脚伸直抬起

动作六 右肘支地，侧身抬放左腿，三分钟后换腿。

动作七 动作一站直，90度左右扭曲。

以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果. 巧妙按摩 小腿肚一瘦再瘦

对在办