投掷项目运动损伤的特点及预防

参评学科：初中体育

投掷项目运动损伤的特点及预防

摘要：在投掷项目的训练过程中，随着运动员负荷的不断增加，受伤多发部位依次为腰、肩、肘关节和膝，导致投掷运动员运动损伤趋势明显上升，不利于运动员技术水平的正常发挥和提高。因此本文试从投掷各项目的损伤特点着手，阐述身体相关部位运动负荷过大，对技术的理解不够清晰是造成损伤的主要原因，由此提出相应的预防措施。

关键词： 投掷项目 运动损伤 预防

运动损伤即运动过程中发生的各种损伤。它不仅影响运动员的健康、学习和训练与比赛，也给运动员心理造成伤害。在运动员的训练中，凝聚着教练员、教师、运动员自身和身后一大批帮助自己关心自己的人的心血和汗水，有些还花费了大量的时间和精力。运动损伤影响运动员的系统训练、训练水平的提高和一个学校一个运动项目整体水平的发展。

近几年来，投掷运动的发展，运动水平的提高，加快了竞技体育职业化进程。比赛中竞争日益激烈，有些为了学校或某个基层比赛拿名次，使得运动员的运动负荷不断增加，运动损伤呈上升趋势，严重影响正常训练，缩短甚至结束运动生涯，可以说投掷运动中损伤问题已成为影响运动员成绩的重要因素之一。了解投掷项目运动员损伤的普遍原因，提出针对性的解决办法，以达到在生活中、训练中、比赛中尽量避免受伤，从而更好的提高运动水平的目的。

一、投掷项目运动损伤的部位与程度

不同投掷项目的运动员受伤部位不尽相同，如铁饼运动员最易发生髌骨软骨病，常由于运动员掷铁饼时需要在膝半蹲位支撑扭转用力所致。运动员在专项技术训练时，每次训练都要在半蹲位作模仿练习或试投，训练初、中期基本以这两项为主。这造成局部肌肉负荷过重，长期如此，形成肌肉劳损。不同投掷专项的受伤差异较大。铅球运动员特别容易肩关节、肘腕关节、膝盖受伤。而标枪运动员特别容易肩关节、腰部、肘部受伤。铁饼运动员则特别容易膝盖受伤。链球运动员则容易腰部肌肉拉伤。

投掷运动员一般损伤次数普遍较多，而且有时会有重伤和急性损伤。治疗不当或者运动过度，负荷训练，带伤训练等，不去重视运动损伤，这导致旧伤复发的可能性非常高。运动员损伤的造成并非运动员长期进行训练而形成的局部劳损或陈旧性损伤，大多数是由于一瞬间遭受直接受力或间接受力造成的急性损伤，或者是由于急性损伤处理不当、受损机体并没有完全恢复就重新接受运动负荷而引起的急性转慢性的损伤。特别是铅球、链球、铁饼这三

项，它们属于投掷运动中的重器械项目，在不经意中，直接受力导致重伤的情况也普遍较多。

二、投掷项目运动损伤的特点

投掷运动损伤种类多为韧带损伤和肌肉拉伤，腰部和膝关节的损伤在整个投掷运动中所占的比例较大，但根据各运动项目的特殊技术要求，各单项受损伤的多发部位又有各自的“侧重点”。

1.铅球运动员运动损伤的特点

铅球运动员的损伤主要集中在腰部。运动员在投掷铅球时人体各个环节按照由下而上的顺序进行活动，在这一进程中需要运动员做出“超越器械”动作。所谓超越器械。从其形态上看是把器械留在身体后面，增大投掷力度的“工作距离”，而从肌肉工作性质上看，是使肌内在做投掷动作之前，先做退让性收缩，在超越器械时运动员背弓躯干及整个身体的扭转。使进行投掷用力的肌肉拉伸产生弹性势能。铅球运动员长期反复固定于一种动作，一旦错误形成就会对腰部关节产生重大伤害。如果准备活动不充分，人体的机能、中枢还没有达到一定的兴奋度，过快地投入到大负荷量的训练，这样腰部损伤的发生就会明显提高。膝关节的损伤，膝关节由股、胫、髌、排骨构成，位于全身最大的两个骨杠杆一股骨和胫骨之间，是最容易发生运动损伤的关节，膝关节周围的肌肉和肌睫，内，外侧副韧带，前、后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性，就膝关节本身的结构来看缺乏髋关节所固有的内在稳定性，而需要肌肉、韧带等结构给予加固，这是导致膝关节损伤的内在原因。由于技术动作不正确，运动员在推球时不是通过蹬地转髋自下而上的用力顺序，而是过早地将球推出或盲目追求推铅球的远度，单靠手臂、手的力量将球推出。使手指、手腕的负荷加大导致损伤。另外住推球前手指手腕活动不充分关节缺乏灵活性，肌肉和韧带伸展性不够，容易发生手指手腕损伤。

2.标枪运动员运动损伤的特点

标枪运动员肘关节的损伤，标枪运动由于韧带粘滞性大、技术不熟练．又因为求胜心切，引起神经高度兴奋，在准备活动不充分的情况下，易引起前臂屈肌抗张力较弱的起始部位(相应肌肉起点)出现损伤。其次，任投枪的“挥臂鞭打”动作中，由于肘关节突然过伸，鹰嘴尖击鹰嘴窝底部而产乍鹰嘴尖部小骨折，或在长期撞击、磨损的基础上，猛力撞击引起骨折。如急骤的伸屈外翻、反复的旋转、撞击、研磨等动作均可使关节软骨磨损，引起创伤惟骨关节炎。久而久之，关节面边缘出现r反应性骨质增生，形成骨唇或骨刺，其易折断成游离体，关节腔内刺激物出现，肘关节损伤疼痛。这类运动损伤在运动医学中被称为标枪肘。标枪运动员肩关节肌肉力量差、柔韧性筹，以及肩不负荷过重、活动幅度超过正常范围、技术动作

不正确等，都是肩关节易出现损伤的原因。 3.铁饼运动员运动损伤的特点

铁饼运动员膝关节损伤，完整旋转掷铁饼技术的过渡阶段具有承上启下的枢纽作用，此阶段技术的好坏直接影响最后用力技术的发挥和运动成绩的高低，过渡阶段技术特点是向前转送髋部，投掷臂尽最大可能后留。在右脚着地瞬间至左脚着地瞬间。左膝关节、左踝关节随着左脚的快速落地，易发生左膝关节前交叉韧带和内侧副韧带损伤。在整个技术动作过程中，膝关节由伸到曲再到伸，在l～2秒的时间内承受最大的负荷致使其受伤比例较高。一般情况下以半月板损伤及内侧副韧带损伤较为严重。

总的来说，尽管投掷运动员的各个项目具有各自的技术、训练等方面特点，但表现在运动损伤方面具有共性。技术动作错误和运动负荷过大造成机体疲劳的运动损伤在各个项目占有首位。其次，准备活动不充分和不合理引发的运动损伤概率也比较高。

三、投掷项目运动损伤发生的季节和原因

投掷运动员损伤的季节大部分都是在冬季。因为冬天比较寒冷，人体各机能不够活跃，准备活动不易做开，如果准备活动没能使肌体兴奋性得到足够提高，肌肉的兴奋性达不到训练和比赛的要求，同时肌肉粘滞性得不到克服，不能克服原来相对静止时的惰性，因此容易使肌肉遭到损害。

运动受伤主要来自于训练和比赛。持续大运动量训练、在训练中未区别对待以及带病、带伤训练是导致局部负荷过大和身体疲劳的主要原因。此外，投掷运动员运动损伤的原因还有诸多方面的。投掷运动员的运动损伤有技术动作错误以及负荷大而疲劳，有准备活动不充分和准备活动的内容和专项运动的内容结合不好等，这些都会导致运动员发生不同程度的运动损伤。教练员在安排训练计划时应考虑到这一部分的量与强度、手段和内容和与训练主要目标的吻合，尽量避免不应发生的运动损伤。

四、投掷项目运动员运动损伤的预防

1.要做好充分的准备活动

投掷运动员准备活动中，一般准备活动的作用是使血液循环加快，达到预热机体的效果，让身体各机能快速达到训练或比赛状态。特别准备活动的目的是根据各个专项的技术特点对运动员负担较大的部位和易伤部位加强专门练习，提高它们的机能，在基本准备活动后应补充专项准备活动，这是预防运动损伤的一种积极手段。即准备活动应具有针对性和有效。 2.重视练后或赛后的恢复与放松

除了放松外，应该对运动员的睡眠质量做为一种重要的依据。因为好的睡眠质量，既可

以做到让身心可以休息，也增加肌肉组织营养的吸收，促进新陈代谢，缓解肌肉负荷后的紧张度，后使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉、器官的活性，并可加速消除疲劳的作用。 3.科学安排训练内容和运动负荷

教练员应合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负荷量和伤后恢复训练的问题，遵循并采用科学的训练方法，防止局部负担过重，还要遵守循序渐进和个别对待的原则，制定出针对不同特点运动员的训练计划，即达到“三从一大”的训练标准，也不违背科学训练的原则，在教授学生动作时应从易到难、从简单到复杂、从分解动作到完整动作，逐步提高运动员自身的竞技能力。 4.加强对动作技术的分析与改进

教练员们应以重视加强技术动作为本，重视专项技术训练，在日常训练中，首先要求教练员应掌握专业有关基础理论和知识，不仅能讲清技术动作要领，而且能做出合理正确的动作示范，做到理论与实践相结合。引导运动员掌握正确技术动作，提高运动员运动技术水平，讲明容易发生运动损伤的部位及其预防的方法，为了有效地预防损伤和发挥肌肉群的力量，必须针对性地矫正错误动作，按照正确有效的技术要求，逐步进行练习，在正确技术未掌握之前，投掷强度不宜过大。 5.重视运动员的心理训练

随着现代体育运动的发展，运动员心理训练也开始被深入研究。现代运动的特点是运动成绩快速增长，运动员之间的技术水平愈益接近，运动竞技更加激烈，调整心态，处理好心理问题，因为运动损伤也会对运动员的心理造成一定的影响。一般来说，受伤的运动员可能产生脆弱、孤独和自身价值下降等感觉，否认受伤也会随之而来，所以这些感觉都负面影响运动员的心理和阻碍损伤的恢复。这就要求教练员了解运动员的心理，掌握具体情况，缓解其心理压力，这也是预防运动损伤的积极手段之一。 6.加强医务监督和定期理疗

加强医务监督，提高保护和自我保护意识科学的训练或比赛与医学的关系甚为密切。身体机能的各项指标可以通过具体数字表现出来，有利于避免过度训练而造成的机体疲劳。在体育运动中违反卫生原则，在选材、训练和比赛时，不遵守医生意见等都可能引起运动损伤。因此，必须重视和加强医务监督工作。投掷运动由于有器械的参与使其成为田径比赛中最具危险的项目。训练、比赛时应加强保护和自我保护的意识，集中注意力，尽量避免意外事故发生所造成的运动损伤，以有效地提高专业技术水平及运动成绩。 参考文献

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