养身功法

养身功法---三维立体养身法及概略 2009/04/30 09:48 A.M.

、“六球一柱”三维立体养身法

歌曰：六球一动，延年祛病；一柱一摇，精气神难逃。

痛点一绕，有轻有消；立体练功，天地人皆通。

（一）练习顺序

天球（眼） 人球（肾） 地球（外肾） 一柱 疾痛点。

即练习皆先从眼开始，继而双肾，再外肾（睾丸）运动。接下再练一柱（脊柱），再根据自身常有的不舒服处，或疾痛点可练之。 （二）运转法

1、“六球”

每球均由左向右（顺时针方向）划圆旋转六次；然后返向（逆时针方向）划圆旋

身法为立体运转练习，故为三个方向做（即水平转，前后转，侧面转）。形成三维

每一吸一呼为一次，每个方向做六次，三个方向三遍做完为36次。即为完成一2、“一柱”

脊柱以划圆形式在三个方向绕动，方法和次数同“六球”一样。主要是意念和3、“疾痛点”

自身有疾痛处或不适点，也以“六球”法，意欲疾疼点处绕动，次数方法同上（三）练习要点

呼吸是养身法的基础，其要领得当与否直接影响效果大小。因而在呼吸上要求“转动，避免强硬机械习。

此法全程下来约15分钟，早晚可各做一遍。起床前，睡后为最好。另长时间伏用。

、修编概略

本功法于1998年整理成册后，许多朋友索要并习练。笔者又经约五年深化研习

经揣磨融于“中年六节保健功”中。尤其融贯八卦掌的“六球一柱”理论后，使得该中，身体保持了良好运转状态，心境自然趣益无穷。

此阶段得益于“六球一柱”理论，对人体三宝“精、气、神”及“天、地、人”

中将“六球”称之为“天球、人球、地球”，用三维立体系统方法练习，而达“中正旋走转”和太极中的“往复折迭”来取得“中正安舒”。

由于本功法以养身为要，而中年正是需调整之阶段，故改名为“中年养身功”

球友们，本功法至此发布完毕，望友们多多交流体会，以共同提高养身效果，

“六球一柱”理论在“中年养身功”中的应用 2009/03/31 04:43 P.M.

“天地人”球的应用（即六球一柱）

武术与易医气具有密不可分的关系，而儒道共同尊崇的“易经”是武、医、气的理论支柱与源头。所以中国各种流派均可以从“易学”中找到根源。武术同样如此。

众所周知，八卦掌是我国著名拳法流派之一。其掌法是以走转为功夫的内家拳，“六球一柱”的理论是该掌法的精髓，过去秘不传人。

在进入信息社会时代，武术的击技抵御作用随着时代发展已弱化，而其健身养体的作用日益为人们所重视。八卦掌第四代传人张全亮先生为发掘祖国瑰宝，使其光大发扬，特著书将八卦掌功法贡献社会，使武术爱好者以习练。而八卦掌精通者能达到出神入化阶段，均是以“六球一柱”为秘要而苦练所成。

“六球一柱”理论在养生、祛病延年方面亦是健身上乘功法。何谓“六球一

柱”呢？“六球”即人的两个眼球，两个肾球，两个睾丸球（妇女为两个乳房球）。“一柱”即人的脊椎。

《八卦掌精要》指出：

“六球一柱”功法中贯穿着阴阳大道，显示着八卦象。其如同一颗藤上结的六个瓜，两瓜一蒂，在前为田，在后为关。两眼球向前环抱，两眉间为玄关穴，恰是身之上丹田，与之前后对称的是玉枕关。两肾球向前环抱，在前为神阙穴，恰是身之中丹田。与中丹田对称的是命门，恰为夹脊关。两睾丸向后回抱，靠近处是会阴穴，恰为身之下丹田。下丹田后面恰是尾闾关。每两球之环抱都形成一个圆，前田后关之点象是太极图中阴阳鱼的两个黑白眼，正好形成一个太极图。上可为天之八卦，下可为地之八卦，中可为人之八卦。三才合一，天人一体，包含了内家拳、内家功、道、儒、释修身之道的全部奥妙。

天之“三宝”日、月、星，地之“三宝”水、火、风，人之“三宝”精、气、

神。睾生精、肾生气、眼生神，此三宝决定着人的生存，繁衍，代表着人的生命力。

“六球一柱”是“三宝”之源。脊为髓海，有造血功能。血为精之源，精为气之源，

气为神之源，神为精气之聚。故“六球一柱”是人身之至宝，科学炼用及健身法宝。

“精要”详细阐述了“六球一柱”的位置及作用，并用八卦和阴阳之道给予了解释。而成千上万的八卦学习练者从中得到无穷受益。

中年养身功法中贯穿了“六球一柱”理论的应用，其“脊柱”部位的捏、搓、转、绕、捶、前后左右摆动，滚压均是对“一柱”理论的实践。而“运眼”、“转

臀”、“转腰”、“下蹲”是对“六球”的锻炼。因此中年养生功具有提“精、气、神”之功效。其初级练法亦是自然顺动而习之，具有一定基础后，亦可采用八卦养生法，以意念想象而习之。其功效非常人所比。

由于“六球一柱”理论是“天、地、人”三才合一的八卦图象，“精、气、神”

三宝的源处，故在本功法中将“六球”称之为“天球、地球、人球”，叙述更为简洁。

五、练功说明

1、站位：

练功一般姿式站位两脚略宽于两肩，个别姿式或大或小些。如：腰做环绕动作，两脚站位需大些，而双膝内外环绕时两脚站位略小于肩。每个动作以舒适为主。 2、呼吸与动作配合：

本功初期采用自然呼吸。呼吸缓慢、均匀，逐渐达到与动作配合舒适自然。中级阶段可采用腹式呼吸、增加功效。高级阶段可以意领神达动作而习之。 3、练功三感：

（1）内动感。一般练一段时间后，需要内动的动作应连贯自如，内动感也逐渐增加，练功中应注意体验。

（2）得气感。初练者应以自然呼吸为主，逐渐过渡到伸张动作吸气、屈收动作呼气的有意识的练习，其快慢配合应适宜。入静练功中，有麻、胀、热感觉时即为得气感。随着练功时间增加应体会得气感，其效果也就越好。

（3）舒适感。一般练习一段时间后，浑身有舒适感，其饮食、起居精神保持较好状态。 4、练功选取：

本功可连续做，也可以分开做，视其个人时间长短及环境场合而定。如早晨可做前4节（16式），晚上做后2节（8式）。身体虚弱者第五节可不做。针对自己病位可在有些功式上增加遍数。效果同样很好。 5、贵在坚持：

持久方能见效，这是做好任何一件事的基本先决条件，该功同样如此，需要每

个人坚持练功，方能取得较好效果。

养身功法（二十四式）

第一节：头面部 1、浴梳啄顶：

双手掌心搓面至颧骨处变十指弯曲，从前额发际梳拢至脑后，十二次（见图1）。然后十指环绕头顶啄叩36-108下。

练法：双手对搓数次，稍微发热后，即由脸下部轻搓而上至发际处，同时腹式吸气，随手而止。十指变弯曲如同指梳般，往后梳理头发至后脑，同时气呼出随手而止。十二次完毕后，双手十指同时环绕轻轻啄点叩击头部36-108下，此时呼吸轻缓均匀即可。

功法释义： 第一节：头面部

中医认为头是诸阳所会，百脉俱通为一身之主宰。脑髓是由肾脏精所化。进入

中年后，人肾气将衰，导致脑髓减少，故出现脑转耳鸣、记忆力衰退等症状。因而，

头部为首先注重保养之地。通过按摩推拿可改善大脑营养的供给，使人头脑清爽，

防治头晕、头痛、耳聋、耳鸣、目眩等中年易发常见症状，起到醒脑开窍的作用。

头为人之三宝（精、气、神）中“神”凝之处，为上丹田。“神”存于前田后关，显现于两“天球”（即眼球）之中。故锻炼头面部，可聚“神”气，并经“一柱”（脊柱）牵“地、人”之宝而贯通。 1、浴梳啄顶：

浴面意指象洗脸一样搓擦脸部；梳发即十指代梳用以疏理头发。啄顶即像鸟啄食轻轻叩击头顶四周。

（1）《太素丹景经》记载有：人而之上，常欲得两手摩之，使热，高下随形，

人的“神、气”二宝，经络通达，诸疾可除。 5、捏颈拿肩：

捏颈：即用手捏揉脖颈之处；拿肩：则是手拿提肩部肌肉。

通过捏颈拿肩的活动，可松懈颈项、肩背肌群的孪缩，消防刺激因素，可达到醒脑明目、防治头昏目眩、缓解神经压迫及镇痛强肩的功效。

（1）《洗髓金经》认为：玉枕在颈部大椎之上，经络错综之外，练气功此处为一关卡，号称玉枕关。拿捏此处，易使气感通关，同时缓解脑充血，改变动脉硬化之症状。

（2）《中老年自我保健按摩》认为：拿提颈肌，具有“发散风寒、解疼止痛。对风寒头痛、颈项强痛、头晕、头痛有防治功效”。

（3）《自我按摩》认为：揉捏颈部具有醒脑明目、防治颈椎病、头昏目眩的作用。对疲劳引起的头目昏晕，经该法作用后，即刻出现头脑清醒、疲劳缓解、精神振奋。

6、擦搓大椎：

擦搓：即用手来回擦搓大椎。大椎穴：位于第七颈椎棘突下、督脉上的穴位。其为“手足三阳及督脉交会穴”。因而是全身保健要穴之一。 7、摆头转颈：

摆头：头部向左右上下及两侧转动。转颈：脖颈随头部的转动。

该运动疏通经络，增强颈项肌肉张力和项韧带的韧力。具有防治颈椎出现的各种病症。

（1）《经络学》颈项解释为：头与胸背之间为“颈”，顶之后为 “项”。督脉之络“上项”；督脉“别下项”。足太阳经“下项”；足少阴经别“系舌本，复出中项”；手

少阴经“上项”。足少阴经“循颈”。手太阳“循颈”，手阳明之筋在者“从肩禺上颈”。

（2）《练功十八法》认为：“颈项争力”可“改善组织血液循环和神经体液调节功能”。适于“颈部急性扭伤，慢性颈部软组织疾病”。 8、前后绕肩：

肩部做前后转绕动作。肩部有“足太阳、少阳、手太阳、手阳明、手太阴、督脉”六条经脉经过。其环绕可加强肩肱关节、肩锐关节韧带功能。

（1）《洗髓金经》认为：肩部活动对肩周炎、骨刺增生等肩部疾患有效。另可起到保健心肺和防止五十肩的作用。

（2）《中老年自我保健按摩》认为：肩部自我按摩，可增加肩部肌肉的张力和韧带的弹性，防治中老年性肩关节炎，增强肩关节对风、寒、湿侵犯的抗病能力。

第三节：胸背部

9、叩胸捶脊：

身体左右摆动，自然带动双手击打身体。左手从脊椎高处往下捶打，右手叩击前胸，两手交替上下捶打，右手叩击前胸，两手交替上下捶打至尾椎，再往回返至最高处，交替36--108次（图10）。其要点为：叩捶适中，以身体能承受为准。

做法：叩捶过程中，腹式呼吸，自然缓匀即可。 10、敲肩击俞：

两脚站立略宽于双肩，身体微微下蹲。身体左右自然摆动，带动右手击打左肩井穴位，左手击打后背俞穴线（脊椎旁1.5寸处），然后双手交替地由上往下，再由下往上，左右肩反复击打36--108次（图11）。

做法：由高往低处叩击，呼吸缓慢均匀即可。 11、春风摆柳：

身体由颈部开始，左右形成S型摆动，以内感脊椎间由上而下依次移动，反复六次。

做法：由头颈处摆动，缓慢吸气，而后从颈椎开始依次往下摆动，同时缓慢呼出，为一次。 12、仙鹤点颔：

以下颔往前点探开始，身体做前后伸缩蠕动，双臂垂而摆动，各六次。

做法：先缓缓吸气，再由下颔往前探收而前后摆动，同时呼气完毕为一次。

功法释义： 第三节：腰背部

中医认为背腰为身体之阳，其足膀胱经、督脉穴位在此走向。背俞穴位于背部脊柱两侧，多与脏腑有密切关系。因此坚持背腰部

的推拿锻炼，能补阳益气、调理肺气。而击打经络穴位，对于益气 养血、补肾强腰亦有好处。其保健身体要穴有脾俞、肾俞两穴。

“六球一柱”理论认为，“人球”存于脊柱之侧，为前中丹田，后夹脊关所共同构成“人球阴阳太极图象”。故“人球“一动即采天地之间精华，一静即合乾坤阴阳之平衡。肾球是保持人生充盈精气的宝地，多加锻炼腰背处是人长寿必不可少的要点。 9、叩胸捶背：

叩胸：即用虚拳叩击前胸；捶脊：用拳眼锤打脊背督脉线。其

动作有加强心肺机体功能作用。并促使督脉气血循环、调理肺气、补养益血。可防治冠心病、胸痛、感冒等疾病。

（1）《经络学》认为：督脉循身之背，背为阳。说明督脉对全身之阳脉有统率与督促作用。脏腑功能活动与督脉有关。

（2）《自我按摩》认为：叩击法具有行气通络、兴奋肌肉与神经消除酸胀和麻木感，促使血液循环畅通，缓解疲劳、增强肌肉的弹性。

（3）《运动员自我按摩》认为：叩打可作用于深层组织，使血液循环畅通，营养加强，消除疲劳并调节神经的兴奋性。

（4）《保健养生300题》认为：捶背可刺激各个穴位，通过经络传导作用，激发机体内部各器官间矛盾的互相转化，达到防治病，强身健体的目的。

（5）《铁档功》配合动作有“通背”，即“一手以拳心捶打胸部，一手以拳背捶击背部胛骨下方”动作。 10、敲肩击俞：

敲肩：即敲打肩井穴部位；击俞：击打膀胱经络上的俞穴。

肩井穴位于锁骨窝直上肩峰梢后处，系足少阳经脉穴位。击打该穴位对颈椎病

和肩背痛等有防治作用。敲击膀胱经上“俞穴”可调理肺、脾、胃、肾等内脏疾病，具有健脾和胃、益气养血、强腰健骨、聪耳明目的作用。

（1）《自我保健穴位推拿》认为捶背俞具有“防治因内脏失调所引起的病症。

如心痛、心悸、失眠、健忘、贫血、盗汗、消化不良、腹泻、便秘、胃痛、肋痛、面浮、肢肿、四肢麻木、萎弱无力、头昏、眼花、耳鸣、耳聋、齿动、脱发、大小便不畅、遗精、阳痿及妇科疾病。

（2）《经络学》认为：足太阳膀胱经在背部有八个背俞穴与内脏密切相关，“风寒外感常先犯太阳，如身疼、腰痛、骨节疼痛、鼻鸣、干呕、汗出、恶风、无汗而喘”均为太阳病。 11、春风摆柳：

该动作意指身体象春天中的柳枝一样飘荡摆动。本式针对脊椎各环节易于产生的骨质增生等疾病而锻炼，同时有调整内脏阴阳平 衡作用。

《动静功》中有：由尾骨开始做极轻、柔、缓、园的波浪式的 左右横向摆动，一节一节地向上走，经过腰椎、胸椎和颈椎，依次

向上摆动。其认为：由于脊柱各型和多样运动牵连全身，包括内脏、各器官，从而调整，增强了运动、消化、内分泌等系统的功能。 12、仙鹤点颔：

该式意指如仙鹤脖颈伸缩一样动作。身躯在脖颈带动下做伸缩 波浪式运动，具有疏通理气功效，防治颈腰等处脊椎病。

《动静功》蛹动：“由尾内开始，做极为轻、柔、园的波浪式 前后蛹动，一节一节地向上走，经过腰椎、胸椎、颈椎，依次向上 蛹动”。 第四节：腰腿部 13、缓推转臀：

双脚略宽于肩，以腰部为轴，缓慢推臀部转动，左右各六次（图12）。 做法：双手叉扶后腰，由左向右顺时针缓转，同时吸气，至右侧往后转时呼气回原位，为一次。 14、旋臂转腰：

双脚叉开，以手从左向右做大回转动作，然后反向做，各六次（图13）。

做法：双手从左侧顺时针旋转，同时吸气，至右侧呼气，回位为一次，六次后，反向做。 15、扶膝下蹲：

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