论柔韧训练在舞蹈教学中的作用

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论柔韧训练在舞蹈教学中的作用

作者：成雅玮

来源：《文艺生活·文艺理论》2012年第10期

摘 要：柔韧训练在舞蹈教学中是最基本也是最重要的一个环节。好的柔韧可以使动作更加舒展更加优美，可以很轻松地完成比较高难度的“技术技巧”；柔韧差会影响掌握动作的技能，限制速度和力量，容易使关节韧带损伤。柔韧训练就是要改变常人的体态习惯，达到肢体运用自如，“刚柔并济”的效果。因此，柔韧训练在舞蹈教学中有着很重要的作用。 关键词：柔韧性；柔韧训练；“开、绷、直、立”；舞蹈教学

中图分类号：J722 文献标识码：Ａ 文章编号：1005-5312（2012）29-0120-02 舞蹈是一门极具生命力并且是以人体动作为表现手段的一门艺术。舞者们都是以肢体语言来表现作品内在含义的。所以，每一位专业化的舞者都必须具备体现众多舞蹈语汇的能力，这种能力是指人体各个关节在不同方向上的运动能力的肌肉、韧带等软组织的伸展能力。我们称这种能力为柔韧性。 一、柔韧性及柔韧训练

柔韧性是每个舞蹈演员或舞蹈学员都必须具备的身体素质条件之一，这其中包括了肩、腰、髋和腿的柔韧等。柔韧训练在舞蹈教学中是最基本最重要的一个环节，是所有“开、绷、直、立”和一切“技术技巧”的动作基础。

所谓“开、绷、直、立”是芭蕾基训中最关键的基本元素。而“开”又是这四项基本元素中最为基础的，它是指人体的肩，胸、髋、膝、踝等各个关节的向外打开。在芭蕾基训中所有动作都离不开“绷”脚背，它可以延伸腿的长度，强化腿部流线型的优美，增加踝关节至趾关节的灵敏性，更可产生舒展、轻盈、飘逸的效果。在“开、绷、直、立、”中，要做到 “直”与“立”，也是需要柔韧来奠定一定基础的，这样才能给人以一种挺拔提升的感觉和轻盈，敏捷的精神气质之美。

在舞蹈中所有的技术技巧都离不开转和跳。转是复合式的动作，转的准备和稳定程度都建立在“开、绷、直、立”的基础上。例如：四位转、弗瑞代转(Fouette)、平转(Tour chaines)等以及各种各样的小跳、中跳、大跳、它们都须达到一定的外开柔韧和身体的直立才能够灵活驾驭。跳跃动作也是同样要求下肢外旋，下蹲时盆骨保持直立姿态不变，大腿在髋关节处外旋，起跳时伸膝，脚推地蹬起，空中直膝绷脚，落地时由脚掌过渡到全脚，屈膝缓冲，这些同样都需要解决下肢柔韧。

在舞蹈中，除了髋、腿、膝、踝外，还有上肢和躯干部位肩和腰的柔韧。

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