芭蕾擦地、小踢腿、小掖腿教学

整理了擦地、小踢腿、小掖腿这三个基本舞步 Battement Tendu （巴特芒 唐迪） 原意：击打、伸出的 通俗用语： 擦地

这个动作术语是由Battement(伸出的)和Tendu(击打)两个单一术语合并组成的，是芭蕾

基训入门的最基础的动作之一。正因为它简单易做，所以被列入基训的最初几个动作，

但这个动作要认真地做起来，又并非像看这那么容易，它的内涵贯穿\开、绷、直、立\

全部真谛。从这个动作开始，以后其它动作的训练就开始走上规范。擦地的一个很重要

的价值在于起到符合规范的活动作用。踝关节负担着舞蹈的很大重任，如果不踮起脚来

，它就担负全部人体重量，因此，踝关节的轻灵，有力对舞蹈有至关重要的作用。擦地

做得规范便有了根基，舞步就富有弹性、灵巧、轻盈、优雅，同时旋转时重心的垂直也

有了控制力，起跳有了强大的推力（反作用力），落地有了轻盈，猫着地似的控制。

做法：Battement tendu 一般在一位和五位上做。可以向前、旁、后

方向进行。大体要

求各个方向角度基本相同，但具体细节上还是有所不同的，不能漫不经心，随心所欲。

下面具体介绍一下各个方向上的要求：

向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在

正前方点地，（脚尖是指二脚趾尖的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚

尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着

擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸

向最远端，（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端）与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回

时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

向后擦地。右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最

远端，（脚尖是指大脚趾尖的内侧）与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回

的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

训练目的：为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打下坚实基础。

Tips: 1：身体重心必须始终落在支撑腿的脚掌上，不受动作腿任何干扰而晃动，尤其注 重双胯的固定。

2. 坚持收膝关节使腿始终保持伸直。

3. 坚持在地面上\擦\，脚趾从来没有离地的时候。

4. 绷脚不是窝脚趾，用窝脚来代替绷脚是错误的，将造成脚趾没有抓力和推力。

5. 擦地的过程动作脚必须严格依照全脚一脚掌一脚尖的过程擦出，收回时按脚尖一 脚掌一全脚过程收腿。

6. 双肩双胯始终对准正前方，尤其向后擦地不能带动动作腿一侧的肩和胯外掀。

7. 收回时不仅仅是动作腿去靠支撑腿，而是支撑腿吸回动作腿，用两腿相夹的力量 收腿。

8. \擦地停两头\是指在擦地过程中还是要轻快一些，而在擦出后的点地及收回后的站位

比较用力。这样动作腿在张弛有序中得到了有松有紧适度的肌肉锻炼。全过程都用劲是不

可取的，动作必定僵化，影响了训练价值和优美的自如性。 有两种方法可以检查\擦地停两头\是否使劲或使劲的程度。擦出在外面停留时要用力绷

脚背，检查的方法是去摸一下绷脚的脚后跟后面的大筋坚硬与否，硬了表示绷脚用力符

合要求。擦回收两腿直立夹紧时，用手掌去插一下就知道了，手掌难以插进两腿间就表

示是用力收夹紧了，反之都说明未达到要求。

组合示例 2/4音乐 准备：双手扶把，站一位。 准备音乐：不动，听准节拍速度。 1-2 右脚向旁擦出点地 3-4 保持在外点地不动 5-6 右脚夹收回一位 1-8 一位上直立不动 1-8同样的动作、节拍向前做 1-8同样的动作、节拍向旁做 1-8 同样的动作、节拍向后做

上面的组合是8小节做一次擦地，属于最慢的一种练习。待熟练后可

一个8小节每个方向

做两次擦地，或一个8小节每个方向做四次，成为一小节擦出，一小节擦回的中速练习。

最后达到较快的一小节一个擦地来回。

Jetｅ [瑞代]

原义：投掷、扔

通俗用语：小踢腿、踢腿小跳

Jetｅ在芭蕾基训中是一种力度训练的动作，幅度不大，只有25°高，但要求动作做得短

促而有力，是舞蹈基训中必不可少的一个基本动作。Jetｅ对于训练动作腿的力度和在2

5°上的空间停留，以及绷脚用力，胯的控制都是有相当价值的，同时对于支撑腿的直立

稳定也是有作用的。一般来讲动作腿越用力或幅度越大，对支撑腿来讲，要求就更高了

，支撑腿应该比动作腿更有劲，才能控制人体重心的稳定。 Jetｅ 同擦地有不少相同之处，可以说它就是从擦地这个动作发展而来的，尤其是前旁

后的三个方向的出去和收回，在规格要求上完全与擦地相同，腿的绷

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