高中生如何克服抑郁情绪

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高中生如何克服抑郁情绪

作者：刘堂进

来源：《高中生·高考指导》2013年第07期

过去人们对高中生的抑郁情绪一直没有引起足够的重视。近年的调查和心理咨询显示，高中生的抑郁情绪有一定的普遍性，需要引起大家足够的重视。

高中生的抑郁情绪表现为兴趣淡薄、被动消极、悲观绝望，很难全身心投入现实的生活。 高中生产生抑郁情绪，主要是内外因素相互作用的结果。

从内部因素来讲：心理发育不良，是产生抑郁情绪的基础。高中生自尊心比较强，十分在意他人对自己的评价及个人形象，若是遭受冷落和歧视，将会对其自尊心造成严重挫伤，进而产生消极的自我评价。由于缺乏社会经验，高中生也容易形成不良的认知模式、非理性思维。这些都可能诱发抑郁情绪。

从外部因素来讲：学习负担重、升学压力大、家庭经济困难、与同学发生纠纷、被盗或丢失东西、考试失败或不理想、受批评或处分等事件容易导致高中生产生抑郁情绪。

另外，现在的高中生多为独生子女，由于自小生活比较顺利，经历的挫折比较少，自理能力较差，面对一些突如其来的事件常常无法自如应对。因此，难免会产生一些抑郁情绪。来自家长和老师的过高期望以及对他们的负面评价，也是高中生产生抑郁情绪的原因。 高中生可以采取以下几种方法，预防抑郁情绪的产生。

一是进行情绪宣泄。有抑郁情绪的学生对外界采取的一般是“河蚌”策略，带有厚厚的防御性外壳和退缩性。发现有抑郁苗头的高中生，要注意解除过重的心理负荷，积极向老师、家长和同学诉说心中的烦恼，进行情绪宣泄，重新鼓起信心和勇气。

二是进行内心反省。高中生要学会识别和记录自己内心出现的不良情绪，改变导致失败感的思维模式，停止从记忆中抽取消极的想法，避开灰色的回忆。

例如，某高中女生在一次考试失利后认为“我考大学没希望了”，在好朋友转学后觉得“生活从此没意思了”。她可以这样进行反省：“这次考试是不是真的能代表自己所有的能力呢？一次考试考得不好是不是说明以后所有的考试都考不好呢？”“不愿意好朋友走，那怎么办呢？要不要去跟她说不要走呢？”这样，她就可以逐步意识到自己开始的想法是不合理的，慢慢从消极情绪中摆脱出来。

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