传统养生

篇一：传统养生

1、在形神关系中，（a）起主导作用，（）是基础。

A、“神”、“形”

B、行为、意识

C、意识、行为

D、“形”、“神”

2、传统体育养生是培养个人积极主动的掌握健身方法，使身体保持健康，延缓衰老的（b）。

A、体育行为

B、个人行为

C、集体行为

D、保健行为

3、本课程主要介绍的传统体育健身方法是。a

A、健身气功、8字运动健身方法

B、太极拳

C、8字运动健身方法

D、健身气功

4、传统体育养生是以“整体观”、“阴阳学说”、“天人相应”学说、“经络学说”、“形神合一”学说、“系统论”、“发展观”的思想为（a）基础。

A、理论

B、行为

C、健身

D、养生

5、李清云：享年256岁，是我国清末民国初年的中医中药学家，生于1677年，故于1933年，是我国也是世界上最长寿的老人。他平时有个爱好把（a）煮水代茶喝，

A、枸杞

B、葡萄

C、柠檬

D、桂圆

6、<p>现代养生观健康与长寿不是一朝一夕的事。在人的一生中养成良好的习惯，在成长的每个阶段保持良好的状态，从（a）打下良好的基础是关键。</p>a

A、胎儿期

B、青年时期

C、老年期

D、儿童时期

7、“人法地，地法天，天法道，道法自然。”是（b）顺应自然的养生观点。

A、庄子

B、老子

C、孔子

D、孟子

8、传统体育养生以人的“形神”为核心，内包括精神、五脏六腑。外涉及到四肢百骸，自然与社会及养生方法，人体只有（b）的调养才能健康长寿。

A、体育运动

B、整体多维

C、适应自然

D、注意饮食

9、现代生物学研究，人的最长寿命大约相当于性成熟期的8至10倍，人的性成熟期是14至15岁,从理论推断，人的寿命应在（a）岁至（）岁左右。

A、120、160

B、90岁

C、80、90

D、90、100

10、人体阴阳平衡是生命健康的基本条件，阴阳两气（b）居主导地位。

A、全部

B、阳气

C、平衡

D、阴气

1、（c）是每个人生活的基石和精神支柱。青少年成才有了志向，就能寻找生活的真谛，追求知识，陶冶情操。他是老年人延长生命活力的“增寿剂”。

A、饮食和锻炼

B、学习和运动

C、理想和信念

D、金钱和权利

2、人的体温在凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天最快，血压也是白天（c），夜间（）。

A、坏、好

B、低、高

C、高、低

D、好、坏

3、现代医学认为，对人体影响最大，最能使人夭亡的就是不良的（d）。

A、运动

B、饮食

C、习惯

D、情绪

4、我国传统的进食方法是（c）。若能养成良好的习惯，可保持良好的消化功能，对身体大有益处。

A、一日二餐

B、一日四餐

C、一日三餐

D、一日五餐

5、身体健康长寿的重要原则之一是起居作息有规律。这是人体的（b）需要。

A、生长

B、生理

C、工作

D、基本

6、（b）食物是指含有大量钾、钠、镁、以及含有较多维生素和植物纤维素类食物。如新鲜蔬菜、水果、豆类、奶类、食用菌类、海藻类等。

A、酸性

B、碱性

C、新鲜

7、（b）食物指含磷、硫、氯等成分较多的食物。这些食物多属高热量、高脂类、高蛋白食物，如米、面、肉类、鱼虾类、蛋类、贝类、花生、白糖等。

A、碱性

B、酸性

C、发霉

D、新鲜

8、（c）时人体代谢率降低，可以消除疲劳，恢复体力；

A、工作

B、运动

C、睡眠

D、饮食

9、人在熟睡中的姿势，每隔10—15分钟变动一次；整个睡眠变动（c）次以上；

A、30

B、40

C、20

D、10

10、人的一生约有（a）的时间是在睡眠中度过。

A、三分之一

B、四分之一

C、一半

D、三分之二

1、在人们选择生活环境和身体锻炼场所时，尽量避免自然环境中（）对人体的不良影响。避开不利于人体健康水源、矿藏、高压线、强磁场、超声波、放射线的地方

A、潮湿的地方

B、日光照射的地方

C、有害因素

D、有风的地方

你的答案: C

2、热水浴的顺序是上肢→下肢→腰部→胸膛→背部→（）。

A、头发

B、脚

C、头部

D、手

你的答案: C

3、冷水浸浴身体时间为（）或2分钟

A、10秒

B、30秒

C、1分钟

D、1.5分钟

你的答案:B

4、日光浴的作用紫外线杀菌、消炎、止痛、脱敏，防治小儿佝偻病和白癜风，增强机体（）。

A、免疫力

B、肤色

D、抗病能力

你的答案: A

5、日光浴是利用晒太阳健身治病的方法。夏季上午8～10点、下午3～5点，春、秋、冬在上午9～12点，每次（）或遵医嘱。地点:海滨、公园、阳台。

A、1.5小时

B、60分钟

C、15分钟

D、2小时

你的答案: C

6、药品不良反应不能完全避免。包括：副作用、毒性反应、过敏反应、后遗效应、停药反应、致癌、致畸胎、致突变、特异质反应、药物依赖性、过度作用、首剂效应等。常言道（），就是这个道理。

A、是药三分毒

B、吃药不饮酒

C、多吃药身体好

D、常吃药防感冒

你的答案: A

7、国内外学者已证明（）长寿。

A、结婚者

B、运动员

C、医务人员

D、科学家

你的答案: A

8、四时阴阳的变化，直接影响万物的生长与衰老，人们如果能（）四时天气变化的规律调养机体，就会延年益寿，否则就会生病或早衰及短命。

A、根据

B、超越

C、改变

D、顺应

你的答案: D

9、阴阳之道是性爱的真髓、核心，这一基本理论和法则是研究人类生活的基础。孔子认为（）是“人伦之始，五代之基”

A、男女关系

B、阴阳之道

C、五行学说

D、天人合一

你的答案: A

10、女性晚育的最佳时期是（），男性婚育的最佳时期是（）。这个时期生育子女可以避免智力缺陷、畸形等不良后果，保证下一代的聪明、健康、长寿，为家庭和社会带来益处。

A、30～35岁；15～20岁

B、21～28岁；24～32岁

C、24～32岁；21～28岁

D、15～20岁；20～23岁

你的答案: B

1、良好的室内环境可以提高机体免疫力，降低患病率，提高（）的生理功能。使我们愉快的生活和学习。

A、睡觉

B、各系统

C、视力

D、运动

你的答案: B

2、体重：是反映小儿生长发育最重要和灵敏的指标。在出生头（）体重增长最快。

A、5个月

B、11个月

C、8个月

D、3个月

你的答案: D

3、据专家介绍车内（）可引起恶心、呕吐、咳嗽、胸闷、哮喘甚至肺气肿，

A、空气

B、二氧化碳

C、甲醛

D、浊气

你的答案: C

4、出生至（）这一阶段，是人生生长发育最快的时期之一。

A、1岁

B、5岁

C、2岁

D、3岁

你的答案: D

5、在人生不同年龄阶段的发展特征的划分中，人的生理、心理发展特征具有一定的（），他是养生的重要依据。

A、稳定性

B、灵活性

C、持续性

D、可塑性

你的答案: A

6、在（）上，能清晰地看见台风大小，分析登陆地点和时间，通过电视，广播等媒介为公众服务，为各级政府提供决策依据。

A、天空

B、彩色地图

C、卫星云图

D、报告材料

你的答案: C

7、水灾之前关煤气阀和电源总开关，以防电线（）而漏电失火、伤人。

A、燃烧

B、断裂

C、短路

篇二：传统养生方法

传统养生方法

传统养生是以人体生命的整体观为理论基础，注重从人的整体出发，不论动、静或动静结合，都是通过自我的修炼和调养，使阴阳平衡，身心和谐，形意合一，内壮外强。

气功养生（吐纳、导引、行气、炼丹、禅修）

运动养生（五禽戏、易筋经、太极拳等）

按摩养生（通过对经络、穴位的按摩推拿）

饮食养生（通过合理、卫生的饮食）

房事养生

药物调理养生（通过药物）

1. 气功养生

气功是通过人的意识的作用，对生命过程进行自我调节，是一种独特的锻炼精、气、神的自我身心修炼的方法。简言之，气功就是自我调动人体的潜能，寻求健康长寿，与疾病、衰老作斗争的一种科学的自我修炼的方法。

气功锻炼主要通过调心、调息、调身，来达到防病治病、增强体质的目的。

吐纳养生——用呼吸、吐纳来健身养生以求长寿的方法，是一种最简便而又效果很好的养生法。

行气养生——通过行气来达到长寿的养生方法。

以六种不同的发音和口型，牵动不同的脏腑经络，使气血畅通，祛病强身。这就是被后人称之为“六字诀”的著名养生法。

导引养生——“导引”是我国古代养生家很重视的一种养生方法。主要是通过意念、呼吸和动作，来伸展肢体，宣导气血的运行，以达到健体养生的目的。

2. 运动养生

通过身体的适量运动加上呼吸和意念的配合进行养生。这是我国养生家几千年总结的宝贵经验，与西方体育运动绝然不同。

如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳、形意强身功等。这是最符合人的生理、心理的自然运动，因此是最受推崇的养生方法。

3. 按摩养生

按摩也是我国古代重要的养生术。它是在“导引”、“按跷”的基础上发展起来的。 从现代医学理论角度来看，按摩主要是通过神经末梢的刺激，促进血液、淋巴循环和组织间的代谢过程，来帮助并维持器官与器官之间的相互关系，最终使机体得到改善

按摩能起到防病治病、提高机体免疫力、强身健体的作用，按摩之后神清气爽，如：

头部按摩、眼睛按摩、耳朵按摩、颈部按摩、穴位按摩

伤风感冒按摩

肌肉韧带扭伤按摩

疲劳恢复按摩

各种慢性病防治按摩-----

4. 饮食养生

按照中医理论,调整饮食,注意饮食宜忌,合理地摄取食物,以增进健康,延年益寿的养生方法.

谨和五味

按时节量

避免偏嗜

宜清洁，忌厚味

饮食卫生

进食宜缓，进食宜专，进食宜乐

食后漱口、食后摩腹、食后散步

5. 房事养生

房事,又称为性生活.房事养生,就是根据人体的生理特点和生命的规律,采用健康的性行为,以防病保健,提高生活质量,从而达到健康长寿的目的.

行房卫生、行房有度、晚婚少育、提倡独宿

6. 药物调理养生

在中医辨证施治理论的指导下，选用相关中药组方配药，或与食疗相结合组方配膳，调养身体，以达到增强体质，补虚治病，健身防病，促进康复，延缓衰老，益寿延年的目的，这种保健方法称之为药物调理养生。

人体有自保能力和自愈能力。中医治病有个观点“三分病七分养”。虽然药物能起到很好的疗效，但是更重要的是要好好样自己的元气，不要太依赖药物。养好元气就是好好地休整自己，好好地改变生活习惯，疾病就能去掉一大半。

药物调理原则：

预防为先

《素问·四气调神大论》指出：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”

临床调查研究发现，许多老年病，如高血压、冠心病、慢性支气管炎、溃疡病、糖尿病、脑血管意外等，60%以上开始于中年时期。从40岁以后，可开始有针对性进行一些药饵保健，重在调养脾肾，意在固护先天和后天，补虚泻实，调理气血阴阳，达到动态平衡。

审因施补

运用补养药可分为无病强身和有病调养两类，不管哪一种情况进补，不可盲目进补，一定要根据自身情况审因施补，合理选择药物。

对症施补，虚证的种类很多，但归纳起来，可有气虚、血虚、阴虚、阳虚四类。因此，应选择相应的补气、补血、补阴、补阳的药物。

补勿过偏

进补的目的在于协调阴阳，宜恰到好处，不可过偏。保健用药组方，法度严谨，配伍得当，补泻升降，温清和理，互相协调，有机配合，防止药物的偏颇之弊。

补勿滥用

补是针对虚而采取的方法。因此，要有针对性的进补，缺什么补什么，缺多少补多少。要防止“盲目进补”，“无虚滥补”和“虚不受补”几种情况。否则，将会导致疾病，或诱发痼疾。

补泻结合

中药延缓衰老的现代医学原理

【调节和改善性腺功能】

学者研究认为，衰老是性腺特别是雄性激素不足所致。性腺萎缩及功能低下，不仅引起性功能低下，而且会导致全身代谢改变，出现衰老。研究证明，补脾肾的药物能提高性腺功能，提高人体性激素水平，如延缓动物睾丸、卵巢、子宫的变化，使男性血雌二醇/睾丸酮比值下降，进而改善全身代谢以延缓衰老。常用的中药如，鹿茸、人参、仙灵脾、蛇床子、蛤蚧、紫河车、海马等。

【调节和改善核酸代谢】

根据信息传递中心法则，改善了核酸代谢，就可以合成有生物功能的蛋白质，补肾、补气、调理阴阳的延缓衰老的药物，可促进业已衰老的蛋白及细胞内重要物质核酸的代谢，从而延缓衰老。

补益气阴药物可使心肌功能DNA合成提高，有效地促进心肌功能恢复，如人参、麦冬、五味子等；补气药物可增加红细胞中二磷酸甘油酸的含量，从而加速血红蛋白氧的释放，使人体组织获得更多的氧气，故有“轻身”作用，如灵芝、黄芪、党参等。

【提高和调节人体免疫功能】

免疫功能紊乱，表现为细胞免疫功能下降（T细胞减少），自身免疫反应增强（自身抗体增加），因之易患肿瘤、感染等疾病。研究证明，延缓衰老的药物能提高免疫功能，抑制自身抗体，调整免疫平衡，有延缓衰老的作用。

篇三：传统养生学

1.养生:为“调养生命或调养生活”以求难老。通常也称为“摄生”

2.“传统”的意涵：①传承②统摄 传统的特性：①动态性②相对性。

3.体育的本质:是人类有目的、有意识通过自己的身体运动直接作用于人类自身，促进人类自身发展完善的实践活动。人、运动、意识是构成体育最基本的要素

4.体育的定义：(狭义)：以身体活动为其普遍的形式，达到促进人类身心健康与发展的一种教育。(广义)：指“身体文化”，泛指一切非劳动性的身体活动

5.直接价值为养生——气功类附带价值为养生——武术类

6.“精、气、神”的概念： 精、气、神是人体生命活动的三大要素；

(1)精：为人体中精微物质。 (2)气：狭义的「气」，为物质流动

的功能表现，主要为精血之动，即精血之形式。李嗣涔提出气为一种“挠场”。

(3)神：统摄精气之程序(精神)及这一程序所体现出的「形式」(精神表现)。

7.气功的功法归类 :1.依动作形态分(1)动功 (2)静功2.依练功层次分 (1)身功(2)命功(3)性功3.依主导性方法分(1)调心类(2)调息类(3)调身类(4)调精类

(5)综合类

8.武术的养生类型：1.直接结合气功：如太极拳2.间接结合气功3.其他拳种

9.非体育的中华养生方法:1. 修行类2. 环境养生类 3. 配合天时类4. 饮食养生类5. 理疗养生类6.趋吉避凶类

10.导引:是以肢体运动为主配合呼吸吐纳的传统健身法。包括导气、引体、按跷。包括静功、动功、保健功 作用:伸展肢体、宣导气血、防治疾病，是一种主

动性地对形体和精神的自我调节、自我补益 、自我增强锻炼手段与方法。导引派是以运动肢体和自我按摩为特点，可以概括整个动功。导引可分为体操型、按摩型、自发型三类。

11.吐纳:吐纳是以锻炼呼吸为主，又称为练气、调气、行气；主要是呼吸精气、吐故纳新。其中又分为纳气法、吐气法、胎息法三大支流。

12.周天:周天派源于古代内丹术，故又称内丹派，它是在意识内敛的基础上，意气相依，内气沿任督经络等路线周流运行为特点的一派功法，一般又分为以通任、督二脉为主的小周天和以通奇经八脉或全身十二经脉为主的大周天两类。

13.静定:静定派是指意念锻炼为主，要求集中意念，专注一境，凝神内敛，达到心如明镜止水，一尘不染的境界，气功常讲的“以一念代万念”的功法即属此派。

14.纯想:纯想派也是一念锻炼为主，与静定派所不同的是，存想派功法是运用想象体内或者体外景象的方法来集中意念，气功讲的"以念制念"的功法即属此派。

15.传统体育养生学概念：传统体育养生学是中国传统养生学的一个分支，是通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各部分机能，诱发和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。是一门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体科学。

16.传统体育养生学的学科性质：A、是中国传统养生学的一个分支，是一门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体科学； B、以传统体育项目为研究对象，具有养生学、传统体育的特征；C、既注重理论研究，又关注实践练习；D、已具有完整的理论体系和丰富的实践经验

17.传统体育养生的特点：

A、是通过姿势、呼吸、意念的整体锻炼，逐步地 调整人体生理、心理功能，加强机体的健康效应;B、注重加强人体内部运动，调整人体内部机能;C、它动作一般具有柔和、缓慢、均匀的运动特点;D、动作结构简单、运动量小，不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地器材的限制。

18.八段锦 ：分类：文八段——坐势八段锦 武八段——站势八段锦 特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中。 动作名称：1、两手托天理三焦 2、左右开弓似射雕3、调理脾胃须单举 4、五劳七伤往后瞧5、摇头摆尾去心火 6、双手攀足固肾腰 7、攒拳怒目增气力 8、背后七颠百病消。

19.内丹功法：

1.辅助功法1) 敲打丹田2) 闭气观想3) 督脉辅助功4) 任脉辅助功

2. 2.调息功法：1) 分段呼吸： 2) 丹田呼吸： 3) 周天功法：

20.传统体育养生学的特点：

1、既能养生，又能治病；

2、强调整体观，以内因为主的运动；

3、内外合一，形神兼备的练功方法；

4、具有广泛的适应性。

21.传统体育养生学的功能：1、培补元气A、保养正气：多以培补后天，固护先天为基点。 B、调畅气机：则多以调息为主；可配合导引、按蹻、健身术。

2、平衡阴阳：阴阳调和则精神充旺，邪不能侵，得保健康。阴阳平衡失调是疾病发生的最为主要的因素。

3、疏通经络 A、活动筋骨，以求气血通畅 B、开通任督二脉，营运大小周天

4、调和气血 A、以形体动作促进气血流行。 B、以意念来导引气的运行。

5、调理脏腑 A、强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。

B、纠偏，当脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏差。

22.四象：太阳(老阳)－阳中之阳（能量）、太阴(老阴)－阴中之阴（时间）、少阴－阳中之阴（能量）、少阳－阴中之阳（空间）

23.五行：1.起源：形成于殷商时期或更早。 2.功能：描述事物的“特性”及“相互关系”。3.非基本元素，而是万物类象。

24.阴阳学说的养生观 ：阴阳学说之最根本的指导思想为“阴阳调‘和’”。同一层次中之和，与上下层次中之和。

25.五行“相生相克”：金克木，木克土，土克水，水克火，火克金

26.传统养生的整体观：人体本身是一个有机的整体，因而从这一观点来认识和研究人体的生理、病理，以及对于疾病的诊断和治疗。人与自然界、社会（即外在环境）也保持着统一的整体关系。

27.形神合一：形体和精神是统一的、不可分割的整体，形体状况可以影响精神状态，精神意识的改变反过来又可以影响到形体。

28.事物的阴阳属性：

阳：运动的、外向的、上升的、温热的、无形的、明亮的、兴奋的

阴：静止的、内守的、下降的、寒冷的、有形的、晦暗的、抑制的

医学领域：阳：具有推动、温煦、兴奋作用的物质和功能阴：具有凝聚、滋润、抑制作用的物质和功能

29.阴阳交感：阴阳在运动中相互感应而交合的过程。机体各个组成部分和功能活动之间应始终发生相互作用。

30.阴阳对立制约：对立即相反：昼与夜、水与火、寒与热相反导致阴阳相互制约——动态平衡人体：生理机能兴奋/抑制——动态平衡

31.阴阳互根：阴和阳的任何一方都不能脱离另一方而单独存在，每一方都以相对的另一方的存在作为自己存在的前期和条件。

32.阴阳互用：阴阳双方不断地资生、促进和助长对方。“阳根于阴，阴根于阳”

33.阴阳消长平衡：①此长彼消②此消彼长——制约不及所致③此长彼长④此消彼消⑤阴阳相互转化

34.阴阳学说在中医学中的应用:说明人体的组织结构、说明人体的生理功能、说明人体的病理变化、用于疾病的诊断、用于疾病的治疗

35.五方养生：(1)原理：利用敏感期来养生。(2)要点：存想利用五方之气色来滋养五脏。

36.五方养生要点：东方青气养肝，南方赤气养心，中方黄气养 脾，

西方白气养肺，北方黑气养肾

37.五季养生(四时养生)：(1)原理：利用敏感期来养生。(2)要点：春养肝、夏养心、长夏养脾(四季后十八日)、秋养肺、冬养肾。

38.春季养生：

精神调养：春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，怒伤肝。春季精神上要力 戒暴怒，更忌情怀忧郁

起居调养：夜卧早起，被发缓行，不可骤减冬装，春捂秋冻，“上薄下厚” 饮食调养： 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

春天适宜食品：麦、枣、花生、葱、等。不宜食生冷粘杂之物，以免伤脾胃。 运动调养：多做有宜于阳气升发的运动：打球、散步、跑步、做操、打拳等。 不可默坐，免生郁气，碍于生发。

39.夏季养生

精神：夏属火，与心相应，所以夏季要重视心神的调养。

起居：宜晚睡早起，暑易伤气，避开烈日炽热之时，注意加强防护，午饭后，需安排午睡，酷热盛夏，每天洗一次温水澡，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭

饮食：五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金。不忘进食苦味食品，如苦瓜、百合。红色入心，夏季多食红色系食物。

运动：最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。运动项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。夏天不宜做过分剧烈的运动

冬病夏治:冬季常发病以阳虚阴寒为主的慢性病

40.秋季养生：

精神养生：秋属木，内应肺。肺是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。肺在志为忧，忧伤肺。

起居调养：早卧早起早卧以顺应阳气之收；早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。 饮食：秋季阳气渐收，阴气生长，故滋阴润燥成为首要任务。宜收不宜散，当少食辛辣；多吃些滋阴润燥的食物

运动养生：此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。 锻炼前一定要做好充分的准备活动，以免造成运动损伤。 锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

41.冬季养生：

精神养生冬属水，寒气重内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。

起居调养：早睡晚起，日出而作。

饮食：温食忌硬，易苦少咸 饮酒适量：饮酒或通经脉，御寒

养生：耐寒运动，运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子对呼吸系统能起到良好的保护作用

42.起居有常：指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。

43.睡眠：

（一） 姿势

俯卧、仰卧、左侧卧均不适宜：

俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，易引起恶梦。

仰卧手易放在胸前压住心窝部，这也是梦魇的原因。舌根部往后坠缩，容易打鼾。 左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳音，影响入睡，也会导致恶梦。 右侧卧最理想：胃的内容物在这种姿势下，也比较容易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。

（二） 睡的方法

第一：必须保证足够的睡眠；

第二、要注意卧床宜软硬适宜；

第三、枕头一般离床面5～9cm为宜；

第四、要有正确的睡眠姿势，“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。 第五、要养成良好的卫生习惯。“胃不和则卧不安”；睡前宜梳头，热水浴足。

（三）睡眠的时间要求

最适宜睡眠的时间是：每天晚上9--1 0时至次日晨5—6时。 “要睡好子午觉” 、“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。

睡眠还要保证质量，睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要。标准为醒后全身感觉舒适轻松，疲劳感消失，头脑中有清新感，精神饱满，精力充沛。

（四）睡眠所用卧具

卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加柔软床垫和褥子；棕绷床。 不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。

枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度。

枕头高低应以平肩为度。一般1 O一12厘米为宜，（1 8厘米~5厘米）。

有“清头火”的“荞壳枕”，“蚕砂枕”，“稻壳枕”；解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”等。

（五）保证睡眠的办法

一、 室内空气宜新鲜 ；

二、寝室内外，要安静，不得有噪音，强光、气味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，卧具被褥干净整洁，柔软舒适。睡眠时最好不穿厚长的衣裤，只穿衬衣和短裤。

三、睡前不得有饥饿、过饱

四、睡觉前用温水洗脚；

五、睡前1~2小时就停止紧张的脑力和体力劳动

（六）睡觉时禁带的五样东西

（1）戴“表”睡觉；（2）戴“牙”睡觉；（3）戴“罩”睡觉；（4）带“机”睡觉；（5）带“妆”睡觉。

44.传统体育养生学与一般体育运动的区别：一般体育运动特点： A、具有竞争性和对抗性，追求高、难、美、新。B、追求人体外在的强壮和健美。C、追求短期内身体的激烈运动和外在变化。D、对场地、体质都有很高的要求。

44.经络学说：经络内属脏腑，外络肢节，沟通内外，贯串上下，将人体各部的组织器官联系成一个有机的整体；气血通过经络运行营养全身，使人体各部的功能活动得以保持协调和相对的平衡。

45.经络的生理功能：1、沟通表里上下，联系脏腑器官；2、通行气血，濡养脏腑组织；

3、调节机能平衡4、感应传导功能。

46.经络系统所组成： 1、十二经脉2 、奇经八脉 3 、十五络4、 十二经别 5、 十二经筋6、 十二皮部7、 许多孙络和浮络

57.经络理论的临床应用：1、经络诊法2、分经辨证3、循经取穴

58.阴阳平衡的含义：脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调，这就是健康真相。

49.五行学说的主要内容：

一、五行各自的特性

木曰曲直：生长、升发、条达、舒畅等性质或作用的事物和现象，属木。 火曰炎上：温热、上升、光明等性质或作用的事物和现象，属火。

土曰稼穑：生化、承载、受纳等性质或作用的事物和现象，属土。

金曰从革：沉降、肃杀、收敛等性质或作用的事物和现象，属金。

水曰润下：滋润、下行、寒凉、闭藏等性质或作用的事物和现象，属水。

二、事物五行属性的归类

取象比类法、推演络绎法

三、五行的相生相克及制化

五行相生：相互资生、助长和促进

木生火，火生土，土生金，金生水，水生木

五行相克：相互克制、制约

木克土，土克水，水克火，火克金，金克木

五行相乘：相乘为过度的克制

木乘土，土乘水，水乘火，火乘金，金乘木

五行相侮：相侮即反克

木侮金，金侮火，火侮水，水侮土，土侮木

相乘和相侮发生的条件：

A.某一行太强；B.某一行太弱

50.五行学说在中医学中的应用：

（一）说明五脏的生理功能及其相互关系

（二）说明人体与内外环境的统一

（三）说明五脏病变的相互影响：1.相生关系传变（1）母病及子：病变从母脏传到子脏。肝肾阴虚（2）子病及母：病变从子脏传到母脏。心肝火旺2.相克关系传变（1）相乘：肝气犯脾（木乘土）（2）相侮：肝火犯肺（木侮金）

（四）协助疾病的诊断

（五）指导病证的治疗.1.指导脏腑用药药物的颜色、气味2.控制疾病的传变3.确定治则和治法（1）治则相生——虚则补其母，实则泻其子；相克——抑强扶弱（2）治法

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