曾 篮球公共课教案 - 图文

成都信息工程学院银杏酒店管理学院

（2012～2013学年第 2 学期）

教

案

系 别 : 休闲运动管理系 教 研 室: 体育教研室 课 程 名 称: 篮球运动 授 课 班 级: 12级_ 主 讲 教 师: 曾 维 东 教 师 职 称:

使 用 教 材: 《篮球运动》 学时: 36 学分:____1____ 类别:必修课( √ ) 选修课( ) 实验课( )

第2次课

教师: 曾维东

重点：球性练习 难点：动作到位，身体与球的协调配合。 备注 项目: 篮 球 课次： 2次 任务 1、熟悉球性练习 2、身体素质练习 重点 难点 部分 时间 内 容 课堂常规： 一、集合整队 教师宣布本次课的内容及注意事项 检查服装，安排见习生 组 织 教 法 一、组织：如图 x x x x x x x x x x x x x x △ 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、熟悉球性练习 1.自抛、自接球 2.手指拨球 3.转圈练习 4.左手抛球，右手接球 5.胯下交接 6.8字练习 7．两人抛球练习 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 部分 时间 组 织 教 法 组织教法： x x x x x x x x x x x x x x △ 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠备注 60基本分部分 钟

二、体适能练习 柔韧素质的练习： 压 肩：6*8拍 正压腿：6*8拍 侧压腿：6*8拍 后压腿：6*8拍 正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 二、柔韧素质的练习： 1、压 肩：6*8拍 正压腿：6*8拍 3、侧压腿：6*8拍 4、后压腿：6*8拍、 教学要求：动作规范、但幅度的大小因人而异。 组 织 教 法 备注 部分 时间 内 容 20 结束分部分 钟 一、放松运动： 组织教法： 1、踏步放松，调整呼吸； 1、教师讲解示范，学生跟着教师的2、全身抖动放松； 示范练习。 3、轻轻拍打身体放松； 2、讲评本次课，提出课后要求。 3、安排值日生整理器材，宣布下课。 二、肌肉的伸展整理运动 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后教学要求： 侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股1、呼吸慢、深、均匀。 四头肌的伸展练习。 2、动作到位准确且动作的幅度尽可上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—能大。 背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习 教学重点：整理放松 课 后 小 结 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第3次课

教师: 曾维东

重点：球性练习 难点：动作到位，身体与球的协调配合。 备注 项目: 篮 球 课次： 3次 任务 1、熟悉球性练习 2、体适能练习 重点 难点 部分 时间 内 容 课堂常规： 一、集合整队 教师宣布本次课的内容及注意事项 检查服装，安排见习生 组 织 教 法 一、组织：如图 x x x x x x x x x x x x x x △ 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、熟悉球性练习 1.自抛、自接球 2.手指拨球 3.转圈练习 4.左手抛球，右手接球 5.胯下交接 6.8字练习 7．两人抛球练习 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 部分 时间 组 织 教 法 组织教法： x x x x x x x x x x x x x x △ 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠备注 60基本分部分 钟

二、体适能练习 柔韧素质的练习： 压 肩：6*8拍 正压腿：6*8拍 侧压腿：6*8拍 后压腿：6*8拍 正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 二、柔韧素质的练习： 1、压 肩：6*8拍 正压腿：6*8拍 3、侧压腿：6*8拍 4、后压腿：6*8拍、 教学要求：动作规范、但幅度的大小因人而异。 组 织 教 法 备注 部分 时间 内 容 20 结束分部分 钟 一、放松运动： 组织教法： 1、踏步放松，调整呼吸； 1、教师讲解示范，学生跟着教师的2、全身抖动放松； 示范练习。 3、轻轻拍打身体放松； 2、讲评本次课，提出课后要求。 3、安排值日生整理器材，宣布下课。 二、肌肉的伸展整理运动 下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后教学要求： 侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股1、呼吸慢、深、均匀。 四头肌的伸展练习。 2、动作到位准确且动作的幅度尽可上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—能大。 背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌 的伸展练习 教学重点：整理放松 课 后 小 结

整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第4次课

教师: 曾维东

1.学习基本姿势、起动 2.学习原地及行进间高低运球，原地双手胸任务 前传接球 3.体适能练习 部分 时间 内 容 一、集合整队，清点人数，整理服装，师生问好。 二、宣布本次课的内容，提出要求，安排见习生。 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、学习基本姿势、起动 1. 两脚分开，与肩同宽，双膝微曲便于起动，重心在两脚之间，双手张开 2.起动的主要技术是放低重心，起动速度主要依赖腿部肌肉力量和肌肉耐力 二、学习原地及行进间高低运球，原地双手胸前传接球 1. 双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 原地及行进间高低运球，原地双手胸前传接球 备注 项目: 篮 球 课次： 4次 重点 难点 组 织 教 法 要求：站姿端正、精神饱满 组织：成四列横队站立（如图1） x x x x x x x x x x x x x x △ 教法：教师讲解，口令指挥 要求：放松协调，队伍整齐 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 备注 部分 时间 组 织 教 法 组织教法：队形如下图 x x x x x x x x x x x x x x △ 一、学习基本姿势、起动 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的 基本70部分 分 钟

2.抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 3.双手持球于胸前，翻腕推球击出去；用力要适当，便于同伴接球。 三、体适能练习 力量素质的练习： 收复举腿：6*8拍 高台腿：6*8拍 后踢腿跑：6*8拍 原地小跑：6*8拍 办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 二、学习原地及行进间高低运球，原地双手胸前传接球 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 三、力量的练习： 收复举腿：6*8拍 高台腿：6*8拍 后踢腿跑：6*8拍 原地小跑：6*8拍 教学要求：动作规范、但幅度的大小因人而异。 组 织 教 法 教法：教师讲解示范，组织学生集体练习 要求：协调放松，动作舒展 组织：成四列横队 备注 部分 时间 内 容 一、放松运动 二、点评 10 结束分部分 钟 课 后 小 结 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第5次课

教师: 曾维东 1、学习并掌握急停、单手肩上投篮 任务 2、复习起动、运球、双手胸前传球 3、体适能练习 部分 时间 内 容 一、集合整队，清点人数，整理服装，师生问好。 二、宣布本次课的内容，提出要求，安排见习生。 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、学习并掌握急停、单手肩上投篮 以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四组 织 教 法 要求：站姿端正、精神饱满 组织：成四列横队站立（如图1） x x x x x x x x x x x x x x △ 教法：教师讲解，口令指挥 要求：放松协调，队伍整齐 备注 重点 难点 学习并掌握急停、单手肩上投篮 项目: 篮 球 课次： 5次 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 备注 部分 时间 组 织 教 法 组织教法：队形如下图 x x x x x x x x x x x x x x △ 一、学习并掌握急停、单手肩上投篮 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 70 分基本钟 部分

要指腕柔和用力巧。 二、复习起动、运球、双手胸前传球 1. 持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方； 两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。 2. 双手持球于胸前，翻腕推球击出去；用力要适当，便于同伴接球。 3．抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 三、体适能练习 核心部位力量素质的练习： 仰卧抬起头和胸：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 俯卧后屈腿：6*8拍 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 二、复习起动、运球、双手胸前传球 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 三、力量素质的练习： 仰卧抬起头和胸：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 俯卧后屈腿：6*8拍 10 结束分部分 钟 整队集合 组织教法： 1、教师讲解示范，学生跟着教师的放松运动： 示范练习。 1、踏步放松，调整呼吸； 2、请两位体育骨干帮助纠错。 2、全身抖动放松； 3、讲评本次课，提出课后要求。 3、轻轻拍打身体放松； 4、安排值日生整理器材，宣布下课。 课 后 小 结 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第6次课

教师: 曾维东

项目: 篮 球 课次： 6次 任务 1、学习转身的技术动作 重点 2、复习起动、急停、运球、双手胸前传球 难点 学习转身的技术动作 部分 时间 内 容 课堂常规： 1、体育委员集合整队； 2、教师宣布本次课的内容及注意事项； 3、检查服装，安排见习生。 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、学习转身的技术动作 1．转身持球突破的动作方法(以左脚为中枢脚为例)：背向球篮站立，两脚平行(或前后)开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球腹前。突破时，以左脚为轴转身，右脚向侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 2．持球突破的动作方法(以左脚做中组 织 教 法 一、组织：如图 x x x x x x x x x x x x x x △ 二、要求：师生精神饱满、注意力集中。 备注 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 部分 时间 组 织 教 法 组织教法：队形如下图 x x x x x x x x x x x x x x △ 一、学习转身的技术动作 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的备注 70基本分部分 钟

枢脚为例)： 突破前的准备动作与后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨步时，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 二、复习起动、急停、运球、双手胸前传球 1. 持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方； 两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。 2. 双手持球于胸前，翻腕推球击地面；反弹用力要适当，便于同伴来接球。 3抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 10 结束分部分 钟 课 后 小 结 一、放松运动 二、课后小结，点评 办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 二、复习起动、急停、运球、双手胸前传球 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 教法：教师讲解示范，组织学生集体练习 要求：协调放松，动作舒展 组织：成四列横队 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第7次课

教师: 曾维东 1、 学习滑步、撤步 任务 2、 复习转身、急停 3、体适能练习 部分 时间 内 容 一、集合整队，清点人数，整理服装，师生问好。 二、宣布本次课的内容，提出要求，安排见习生。 组 织 教 法 要求：站姿端正、精神饱满 组织：成四列横队站立（如图1） x x x x x x x x x x x x x x △ 教法：教师讲解，口令指挥 要求：放松协调，队伍整齐 备注 重点 难点 滑步、撤步 项目: 篮 球 课次： 7次 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、滑步、撤步 撤、步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。撤、步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 部分 时间 组 织 教 法 组织教法：队形如下图 x x x x x x x x x x x x x x △ 一、滑步、撤步 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 备注 70基本分部分 钟

步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置 二、转身、急停 1．转身持球突破的动作方法(以左脚为中枢脚为例)：背向球篮站立，两脚平行(或前后)开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球腹前。突破时，以左脚为轴转身，右脚向侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。 2．持球突破的动作方法(以左脚做中枢脚为例)： 突破前的准备动作与后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨步时，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 三、体适能练习 核心部位力量素质的练习： 仰卧抬起头和胸：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 俯卧后屈腿：6*8拍 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 二、转身、急停 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 教学重点：动作准确到位 教学要求：转身速度要快，动作连贯，符合规则要求，保护好球。 三、力量素质的练习： 仰卧抬起头和胸：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 俯卧后屈腿：6*8拍 教学要求：动作规范，注意力集中于发力的肌肉部位。 组 织 教 法 备注 部分 时间 内 容 一、整队集合 放松运动： 1、踏步放松，调整呼吸 2、全身抖动放松 3、轻轻拍打身体放松 10 结束分部分 钟 组织教法： 1、教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习 2、讲评本次课，提出课后要求 4、安排值日生整理器材，宣布下课 课 后 小 结 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第8次课

教师: 陈 皓 1、 学习单手肩上传球，双手胸前反弹传球 重点 任务 2、 行进间变向运球，运球急停急起 难点 3、体适能练习 时间 项目: 篮 球 课次： 8次 行进间变向运球，运球急停急起 部分 内 容 一、集合整队，清点人数，整理服装，师生问好。 二、宣布本次课的内容，提出要求，安排见习生。 组 织 教 法 要求：站姿端正、精神饱满 组织：成四列横队站立（如图1） x x x x x x x x x x x x x x △ 教法：教师讲解，口令指挥 要求：放松协调，队伍整齐 备注 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、学习单手肩上传球，双手胸前反弹传球 1. 持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方； 两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。 2. 双手持球于胸前，翻腕推球击地面；反弹用力要适当，便于同伴来接球。 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 备注 部分 时间 组 织 教 法 组织教法：队形如下图 x x x x x x x x x x x x x x △ 一、学习单手肩上传球，双手胸前反弹传球 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 70基本分部分 钟

二、行进间变向运球，运球急停急起 3.老师观察，找出不足之处分析产1.抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，生错误及不足的原因，找出纠正的降低重心，上体前倾，靠近防守队员办法 的一侧，用身体和腿保护球。同时，4、教师再次进行示范，，以达到纠用手短促地按拍球，控制球从地面反正错误的目的。 弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守教学重点：动作准确到位 继续前进。 教学要求：动作熟练准确，力求动动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体作规范到位、准确，教师观察并记重心，上体前倾；手按拍球短促有力，录错误动作。 控制球的高度；手脚配合协调一致。 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 二、行进间变向运球，运球急停急 起 1、教师讲解、示范动作要领，强调 复习重点、提出要求 2. 两腿迅速弯屈，降低身体重心，上2、教师领操，学生跟着练习 体前倾；手按拍球短促有力，控制球3.老师观察，找出不足之处分析产的高度；手脚配合协调一致，突然做生错误及不足的原因，找出纠正的办法 出急速停止或停止后突然起动 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动 作规范到位、准确，教师观察并记三、体适能练习 录错误动作。 垫上练习： 三、垫上练习： 仰卧抬起头和胸：6*8拍 仰卧抬起头和胸：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 俯卧后屈腿：6*8拍 俯卧后屈腿：6*8拍 部分 时间 内 容 一、放松运动 二、课后小结，点评 组 织 教 法 备注 10 结束分部分 钟 课 后 小 结 教法：教师讲解示范，组织学生集 体练习要求：协调放松，动作舒展 组织：成四列横队 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第9次课

教师: 曾维东 1、学习行进间单手低手投篮，防守有球队学习行进间单手低手投篮，防守任务 员 2、复习行进间单手肩上投篮 3、体适能练习 部分 时间 内 容 一、集合整队，清点人数，整理服装，师生问好。 二、宣布本次课的内容，提出要求，安排见习生。 组 织 教 法 要求：站姿端正、精神饱满 组织：成四列横队站立（如图1） x x x x x x x x x x x x x x △ 教法：教师讲解，口令指挥 要求：放松协调，队伍整齐 备注 重点 难点 有球队员 项目: 篮 球 课次： 9次 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、学习行进间单手低手投篮，防守有球队员 以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 备注 部分 时间 组 织 教 法 组织教法：队形如下图 x x x x x x x x x x x x x x △ 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产70基本分部分 钟

动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。 二、复习行进间单手肩上投篮 以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。 三、体适能练习 垫上练习： 仰卧抬起头和胸：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 俯卧后屈腿：6*8拍 部分 时间 内 容 一、放松运动 二、课后小结，点评 生错误及不足的原因，找出纠正的办法 4、教师再次进行示范，，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 三、垫上练习： 仰卧抬起头和胸：6*8拍 左侧卧抬起右腿：6*8拍 俯卧抬起头和胸：6*8拍 右侧卧抬起左腿：6*8拍 仰卧屈膝收腿：6*8拍 俯卧后屈腿：6*8拍 教学要求：动作规范，注意力集中于发力的肌肉部位。 组 织 教 法 备注 10 结束 分钟 课 后 小 结 教法：教师讲解示范，组织学生集 体练习要求：协调放松，动作舒展 组织：成四列横队 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第10次课

教师: 曾维东

1、 篮板球技术 任务 2、 行进间传球、上篮 3、体适能练习 部分 时间 内 容 一、集合整队，清点人数，整理服装，师生问好。 二、宣布本次课的内容，提出要求，安排见习生。 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、篮板球技术 抢篮板球技术由抢位、起跳、空中动作与落地四个环节组成。 二、行进间传球、上篮 1.行进间传球技术 运球姿势 运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行 组 织 教 法 要求：站姿端正、精神饱满 组织：成四列横队站立（如图1） x x x x x x x x x x x x x x △ 教法：教师讲解，口令指挥 要求：放松协调，队伍整齐 备注 重点 难点 行进间传球、上篮 项目: 篮 球 课次： 10次 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 部分 时间 组 织 教 法 组织教法：队形如下图 x x x x x x x x x x x x x x △ 一、篮板球技术 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产备注 70基本分部分 钟

传球姿势 自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。 2．行进间上篮技术 以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出 动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。 三、体适能练习：柔韧性。 压 肩：6*8拍 正压腿：6*8拍 侧压腿：6*8拍 后压腿：6*8拍 正踢腿，侧踢腿，后踢腿各10次 部分 时间 内 容 一、放松运动 二、课后小结，点评 生错误及不足的原因，找出纠正的办法 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确，力求动作规范到位、准确，教师观察并记录错误动作。 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。 二、行进间传球、上篮 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出要求 2、教师领操，学生跟着练习 3.老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确 三、柔韧素质的练习： 压 肩：6*8拍；正压腿：6*8拍；侧压腿：6*8拍；后压腿：6*8拍；踢腿各10次。 备注 组 织 教 法 10 结束分部分 钟 课 后 小 结

教法：教师讲解示范，组织学生集 体练习要求：协调放松，动作舒展 组织：成四列横队 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第11次课

教师: 曾维东 1、单手肩上投篮技术 2、动作的协调性、力度及弹性。 备注 项目: 篮 球 课次： 11次 任务 1、 教学比赛，复习考试内容 2、体质健康测试 时间 重点 难点 部分 内 容 一、集合整队，清点人数，整理服装，师生问好。 二、宣布本次课的内容，提出要求，安排见习生。 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、复习考试内容 1．运球上篮技术 2.单手肩上投篮技术 组 织 教 法 要求：站姿端正、精神饱满 组织：成四列横队站立 x x x x x x x x x x x x x x △ 教法：教师讲解，口令指挥 要求：放松协调，队伍整齐 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 部分 时间 组 织 教 法 组织教法：队形如下图 x x x x x x x x x x x x x x △ 一、复习内容： 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出复习要求，学生练习。 备注 70基本分部分 钟

二、体质健康测试 2、老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 3、教师再次进行示范，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确 二、体质健康测试 按教师要求进行 组 织 教 法 备注 部分 时间 内 容 10 结束分部分 钟 整队集合 组织教法： 教师讲解示范，学生跟着教师的示放松运动： 范练习。 踏步放松，调整呼吸； 请两位体育骨干帮助纠错。 全身抖动放松； 讲评本次课，提出课后要求。 轻轻拍打身体放松； 安排值日生整理器材，宣布下课。 整理放松 课 后 小 结 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第12次课

教师: 曾维东 1、行进间上篮技术 2、动作的协调性、力度及弹性。 备注 项目: 篮 球 课次： 12次 任务 2、 教学比赛，复习考试内容 2、体质健康测试 时间 重点 难点 部分 内 容 一、集合整队，清点人数，整理服装，师生问好。 二、宣布本次课的内容，提出要求，安排见习生。 准备活动： 1、慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 内 容 一、复习考试内容 1．运球上篮技术 2.单手肩上投篮技术 组 织 教 法 要求：站姿端正、精神饱满 组织：成四列横队站立 x x x x x x x x x x x x x x △ 教法：教师讲解，口令指挥 要求：放松协调，队伍整齐 3 开始分部分 钟 7 准备分部分 钟 一、组织教法： 教师讲解动作要领与要求 徒手操练习 二、教学要求： 1、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。 2、徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。 三、教学目的：活动各个关节，拉伸各部位肌肉 部分 时间 组 织 教 法 组织教法：队形如下图 x x x x x x x x x x x x x x △ 一、复习内容： 1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出复习要求，学生练习。 备注 70基本分部分 钟

二、体质健康测试 2、老师观察，找出不足之处分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法 3、教师再次进行示范，以达到纠正错误的目的。 教学重点：动作准确到位 教学要求：动作熟练准确 二、体质健康测试 按教师要求进行 组 织 教 法 备注 部分 时间 内 容 10 结束分部分 钟 整队集合 组织教法： 教师讲解示范，学生跟着教师的示放松运动： 范练习。 踏步放松，调整呼吸； 请两位体育骨干帮助纠错。 全身抖动放松； 讲评本次课，提出课后要求。 轻轻拍打身体放松； 安排值日生整理器材，宣布下课。 整理放松 课 后 小 结 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第13次课：考 查 第14次课: 机 动

第15次课

教师: 曾维东 任务 部分 1、让学生了解简化二十四式太极拳 项目: 太极拳 课次：15次 重点 2、学习基本步型步法和手型手法学习起势、左右野马难点 分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶 时间 内 容 1、师生问好，宣布本次课的任务及要求； 1、学习基本步型步法和手型手法 2、学习起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶 组 织 教 法 1、集合整队清点人数； 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 备注 开始部分 2、安排见习生 5 分 钟 1、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 10 膝关节运动 分弓步压腿 钟 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 1、队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 准备部分 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注

基本部分 1、介绍简化二十四式太极拳 简化太极拳式1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。 中国传统运动养生抓住了精、气、神“三宝”，调意养神，以意领气，以气推动血运，以气导形，通过形体筋骨的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。 太极拳与五脏、气血、形体、精神均关系密切，故养生作用明显，深受大众欢迎。太极拳可增强心脏、肺脏、脾胃、肝脏及肾脏的功能，使体内气血运行通畅。因此，使人形神兼备，百脉流畅，内外相扣，脏腑协调，使机体达到“阴平阳秘”之状态，从而增强人体免疫力，促进健康，以保持旺盛的生命力。 在当代社会生活中，人们常常承受着高节奏的工作，全身心于繁忙、紧张之中，因此，十分需要一种宁静的方式来加以平衡，能有效地对自己的心态进行调整。 2、要领： 70①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静分集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不钟 可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； ③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； ④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定； ⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 3、学习基本步型步法和手型手法 基本步型有：弓步、虚步、仆步、歇步、丁步等 基本步法有：上步、退步、撤步、进步、跟步、侧行步、碾步等 基本手型：拳、掌、勾 基本手法：以野马分鬃为例： a.先右抱球，再左抱球 b.右抱左分球 c.左抱右分球 3、学习1-5式 1、 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 2、队形： △ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 教法：教师先示范、讲解，再领做5次；学生分组练习或听老师的提示练习；老师及时指出错误动作并纠正 教学要求：动作要到位，动作要连贯，始终处于低重心、重心平稳，不能高低起伏。 重点：掌握太极拳的基本步型步法和手型手法 难点：掌握简化二十四式太极拳1－5式的动作

(1)起势 1身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向 前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看 前方. 2两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽， 手心向下。 3上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻 下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要 点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 (2)左右野马分鬃 左：上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼 平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下， 图1：跟步抱球 指尖向前，两臂微屈，眼看左手。 右：上体挺直，继续右转，重心移至右腿，屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步；同时两手前后分别向右上和左下两个方向分开，右手高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看右手。 (3)白鹤亮翅 白鹤亮翅，是大家最耳熟能详的太极招式之一了。最早在陈氏太极拳中被称为白鹅亮翅，在陈氏太极拳第十六代传人陈鑫的《陈氏太极拳图 说》中记载：“如白鹅之鸟舒展羽翼象形也”。至 今陈氏、武氏、孙氏、和氏太极拳中仍沿用“白图2：后坐转体 鹅亮翅”的叫法。由杨氏、吴氏改为有美好寓意 的“白鹤亮翅”。它的动作舒展，攻防能力相当强。当对手双掌攻来时，练习者可用两手上下分开对方双掌，瓦解其攻势；如果对方用右手攻来，练习者可以用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横跨之力使其前扑，从而打败对手。 图1：跟步抱球———上体稍左转，右脚向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈于胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。 图2：后坐转体———重心后移，右脚踏实， 上体后坐并向右转，两手开始交错分开，右手上图3：虚步分手 举，左手下落；眼看右手。

图3：虚步分手———左脚稍向前移，前脚掌着地，成左虚步；两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前；上体转正，眼平视前方。 (4)左右搂膝拗步 1、左搂膝拗步，腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻 左右搂膝拗步 朝上；同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。以上动作同前左膝搂拗步。 2、右搂膝拗步：①腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。①重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。⑤右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。 3、左楼膝拗步：动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。 要领 1、同前左搂膝拗步要领。 2、在练习杨式太极拳时，步型个弓步的前后两脚，不可以站在一条线上，因为这样容易产生重心不稳和别扭的现象，必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开(距离约同肩宽)，所以每当上步或退步时(如倒撵猴)就应该注意落步的位置要稍微开一些，才显得平稳--“向前退后乃能得机得势”。 3、左右弓步的转换，步法要求是：进退转换虚实分明，左虚则右实，左实则右虚，前进后退时，身腰要随着转换。实腿膝关节要加强稳固性，而又不失去它的灵活性，桩步要极为稳固，迈步要易犯错误．产生原因。纠正方法 1、错误：转体过多。产生的主要原因是肩与胯未成一垂直线，应该在左旋右转中肩与胯保持上下对准垂直，转体过多，肩就转动过多，破坏了身体的端正，并造成别扭。纠正：两肩的连线对准的方向也要求是两胯的方向。 2、错误：左搂膝接右搂膝撤步时，左手没有翻，只是俯掌向后斜上移。主要原因是动势对不是以手领肘，以肘领肩。纠正：“膀随腕转，腕随掌转”，处处成圆。所以，在右手动时，左手应翻掌向上，弧形向左斜角上移。 3、错误：左搂膝接右搂膝时，右手动，左手停顿不动。产生的主要原因是对一动无有不动的体会不深。纠正：在转腰同时，右手向里弧形向左下移的同时，左臂必须外旋，使掌心翻朝上，向左后移。 4、错误：一腿未坐实，一腿即迈出，重心很快前移，形成双重而且动作也不会均匀。产生的主要原因是支撑腿无力，支撑腿一例的胯根没有微向内收，所以，腿没有坐稳。纠正：必须在支撑腿坐稳后才缓缓伸出前迈的腿，在未着地前重心不向前移。 5、错误：三个搂膝拗步没有似停非停的定势，而是两臂不停地划圆弧前进。产生的主要原因是对连贯圆活的理解不深。每一姿势都有起、承、转、合，一势既成，要处处合住。纠正：每势定式都要有似停非停的时候，这样，精神团聚，才能为下一势创造条件。所以，连贯圆活过与不及都是不正确的。 6、错误：两眼总是盯住前方直看。产生的主要原因是对“眼随手转，光兼四射”的理解不深。也就是说，手到眼到，眼看前方是对的，但是不能呆视前方。纠正：眼要随着主要的手或足转动，做到眼到手到。

轻灵，努力练到“迈步似猫行”，不可重滞，落 步要轻灵稳健，不可摇摆。 4、要以腰转带动手。当两手在左(右)斜后移动将结束时，就应转腰以带动一手搂，一手前击，要体现“主宰于腰”，“力由脊发”。 5、左搂膝接右楼膝时，右手动，左手同时要翻，做到一动无有不动。 6、搂时要以腰带肘，以肘带腕，腕要下坐。 7、前足正对前进方向（东），后足是斜向。接下一个搂膝时，先做转腰，外撇足尖，这样腿的位置就顺了。 (5)手挥琵琶 重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿；同时腰微右转；左脚随坐实右腿随提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步；左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐；眼神顾及两掌向前平视。 注意： 1、重心一前一后的虚实转换，要求上体正直，不可前俯后仰。右手向下采时要以肩带肘，以肘带手。左手向上抄时，要以肩催肘，以肘催手。 2、两掌一起一收，均要随腰转动，要松肩、坠肘、沉腕，不能耸肩。 3、两手合抱时，要随着松腰拔背，两臂微向前送，有意气下沉，劲往前发之势 结束部分 课 后 小 结 分钟 １、小结 2、放松 5 3、宣布下课，师生道别，归还器材。 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第16次课

教师: 曾维东 1、 熟练的掌握太极拳手型、步型及太极拳第一段 1、复习太极拳手型、步型及太项目: 太极拳 课次：16次 任务 部分 开始部分 2、 学习太极拳第二段（6式） 3、通过学习更多的套路，提高学生的学习积极性，从而达到锻炼身体的目的 重点 难点 极拳第一段 2、学习太极拳第二段（6式） 时间 内 容 1、师生问好，宣布本次课的任务及要求； 组 织 教 法 1、集合整队清点人数； 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 备注 5 2、安排见习生 分 钟 1、集体慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 腰部运动 膝关节运动 10 弓步压腿 分手腕脚腕运动 钟 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 1、队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 准备部分 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注

基本部分 1、复习简化太极拳第一段 2、学习简化太极拳第二段6式 （6）左右倒卷肱 要点：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回撤。转身时用腰带手后撤，走斜的弧线。前推时要松腰转胯，两手速度要一致避免僵硬。推掌走弧形且坐脘、展掌、舒指。提膝与屈肘要同步完成。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，退左脚时略向左后斜，退右脚时略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大一些，以便于接着做“左揽雀尾”的动作。 (7)左揽雀尾 70（１）上体微向左转，左脚向左前方迈出，分上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，钟 成左弓步；同时左臂向左前方 出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。要点： 出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过１０厘米。 （２）身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。 (8)右揽雀尾 上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 (9)单鞭 1、 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 2、队形： △ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 教师领做集体复习，再分组为单位练习，教师巡视，并做出要求，下课之前检查。 ①教师先示范、讲解，领做集体学习； ②学生分组练习或在老师提示下集体练习 3、教师要及时纠正错误动作 教学要求：动作要到位，动作要连贯，始终处于低重心、重心平稳，不能高低起伏。 重点：掌握简化太极拳第一段 难点：学习掌握简化太极拳第二段

（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。 （2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。 （3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。 要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。 (10)云手 （1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右 云手上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。 （2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。 （3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。 要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。 (11)单鞭 4、 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 5、队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 教师领做集体复习，再分组为单位练习，教师巡视，并做出要求，下课之前检查。 ①教师先示范、讲解，领做集体学习； ②学生分组练习或在老师提示下集体练习 6、教师要及时纠正错误动作 教学要求：动作要到位，动作要连贯，始终处于低重心、重心平稳，不能高低起伏。

（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。 （2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。 （3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。 要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。 结束部分 课 后 小 结 分钟 １、小结 2、放松 5 3、宣布下课，师生道别，归还器材。 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业

第17次课

教师: 曾维东 任务 部分 1、复习简化太极拳第一、二段（7式） 项目: 太极拳 课次：17次 重点 2、通过进一步的复习太极，提高学生的学难点 习热情，达到健身的目的 时间 内 容 1、师生问好，宣布本次课的任务及要求； 1、复习简化太极拳第一、二段 备注 组 织 教 法 1、集合整队清点人数； 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 开始部分 5 2、安排见习生 分 钟 1、集体慢跑 2、徒手操 头部运动 扩胸运动 体转运动 10 腰部运动 分膝关节运动 钟 弓步压腿 手腕脚腕运动 正压腿 侧压腿 压脚踝 4×8拍 1、队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 准备部分 部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注

1、复习简化太极拳第一、二段 第一组 1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅 第二组 4、左右搂膝拗步 1、 队形： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 2、队形： △ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 1、教师领做两次集体复习，再分组为单位练习，教师指出易犯错误动作并及时给予纠正 2、(1)教师先示范和讲解； (2)教师领作1-11式5次； (3)学生分小组练习； (4)由班上动作比较规范的同学领做8次； (5)教师指出易犯错误动作并及时给予纠正。 (6)在音乐的伴奏下演练 教学要求：动作要到位，动作要连贯，始终处于低重心、重心平稳，不能高低起伏。 重点：掌握简化太极拳第一段 难点：学习掌握简化太极拳第二段 基本部分 70分6、左右倒卷肱 钟 第三组 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 第四组 9、单鞭 10、云手 11、单鞭 5、手挥琵琶 结束部分 课后小结 １、小结 2、放松 队形： 5 3、宣布下课，师生道别，归还器材。 ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 分╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 钟 ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ 整队集合，总结本次课的优缺点，指出易犯的错误，布置课后作业 第十八次课：考 查

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