浅析如何预防心血管疾病

心血管疾病是危害人类健康的严重疾病,它是造成死亡的主要原因之一。要预防心血管病要从防治动脉粥样硬化着手.积极开展饮食防治,倡导合理膳食结构和良好的生活

医疗论

坛

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浅析如何预防心血管疾病姚丽颖河北省唐山市丰润区中建二局职 T医院 .河北唐山 033 600

【摘

要】:心血管疾病是危害人类健康的严重疾病，它是造成死亡的主要原因之一。要预防心血管病要从防治动脉粥样硬化着手 .积

极开展饮食防治，倡导合理膳食结构和良好的生活方式，控制机体脂代谢的紊乱，这是防治心血管疾病的重要措施。

【键词】关：心血管病；动脉粥样硬化【中图分类号】 R 4 5【献标识码】A文

平衡膳食

生活方式

预防

【章编号】10— 5 7 (0 9 l- 0 9 0文 078 1 20 ) 105— 1

1从防治动脉粥样硬化入手、

。

动脉粥样硬化是发生在动脉血管壁的病变。开始先有内膜增厚、脂质沉积、细胞浸润、中膜平滑肌细胞向管腔转移和增殖，继而细胞外基质增生和出现泡沫细胞，使动脉壁变成糜粥样结构，终至发生破裂或血栓形成，导致管腔阻塞和供血障碍。若发生于心脏冠状动脉则呈现冠心病的系列症状，发生在脑血管则呈现脑血管病的许多症状。 因此，防治心血管病，应从防治动脉粥样硬化着手。 2平衡膳食。饮食调节大量研究资料证明 .饮食结构与动脉粥样硬化的发生

3养成良好的生活方式

31规律运动 .

适当的体育锻炼有利于消耗体内多余热量 .

促使新陈代谢良性循环，达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。体育锻炼强度因人而异，应量力而行。年龄较大者注意从小的运动量开始，逐渐增加，避免参加竞争性或过于剧烈的运动项目。应选择低强度的运动项目 .如快走、慢跑、柔力球、太极拳、健身操等，以运动后不出 现过度疲劳或明显不适为限。 3 .心理调节以积极的心态对待生活，保持轻松愉快的 2心情。人体血压易在精神紧张、

情绪波动或劳累后增高， 所以应保持轻松愉快的情绪，避免精神过度紧张。心情郁闷时 .要转移一下注意力 .通过轻松愉快的方式来松弛自 己的情绪。应避免情绪大起大落，刺激心脏使心跳加快， 并使血管收缩，血压升高。 33劳逸结合生活要有规律，饮食起居有度。规律的饮 - 食习惯可以让身体保持良好的健康状态，要注意劳逸结合， 争取多休息，包括精神上和身体上的休息。适当的放松和

有密切的关系，不适当的饮食结构，摄入过多的脂肪、胆固醇，引起机体脂代谢的紊乱，导致动脉粥样硬化的发生。 对己发生动脉粥硬化的人来说 .开展饮食防治 .可以延缓疾病的进展，减少并发症。这是防治心血管病的最佳方案。 2 1主食：粗细搭配 . 粗粮内的膳食纤维及 B族维生素含

量较高，对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病都有很大的好处。所以适量进食含纤维素高的粗粮对人体是有益的。吃粗粮时要粗细搭配，把粗粮熬粥或者与细粮混起来吃 .食物多样化，实现粗细粮互补。粗粮内的赖氨基酸含量较少，还可以与牛奶等副食搭配补其不足。 22副食：荤素合理日常生活中最常见的蔬菜与肉类的 .搭配，由肉类提供蛋白质和脂肪，由蔬菜提供维生素和无

休息可以让精神恢复饱满，也有利于下一步工作或事情的处理。如从事高度紧张的工作，更要适当地调节精神状态， 在长时间工作后，可通过做体操、散步等方式来放松心情。 34戒烟限酒吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的 .危险因素之一：烟中含有尼古丁，可收缩微细血管，使心

机盐，荤素搭配，合理膳食，有利于身体健康。应注意：限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、 甜食等，多食水果、低脂奶制品等限制脂肪的摄人；多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，保证身体生长发育所需的氨基酸。 23调味品：限制钠盐体内钠盐增多会促进血容量增加， _ 加

重心脏负担 .摄入食盐较多者患高血压病的几率较高。 因此要减少食盐摄人量 .每人每天摄入盐量应少于 5克，即大约为小汤匙的半匙。食盐量还应减去烹调时酱油中所

跳加快、血压升高，而且尼古丁影响降压药的疗效。而大量饮酒则使心跳加快 .血压升高，还会使降压药物的效果明显降低，因此应戒烟和限制饮酒。

3 防寒保暖冬天，寒冷使人的血流速度减慢 .血管处 . 5于相对收缩的状态。而环境温度的急剧变化，如昼夜温差、 室内外温差、寒流袭击前后的温差，会使血管的舒缩功能和血液的流变学性能发生急剧改变，健康人体对这种改变可以迅速产生保护性、适应性的调节，而老年人这种调节

含的钠，3毫升酱油相当于 1盐。少吃咸 ( )菜、腐乳、克酱皮蛋等腌制品

机能明显减退，因此更应注意防护。 总之，对心血管疾病一定要注意平时的预防和控制，

24食用油以植物油为主。人体所吸收的脂肪酸，有 .7%来自于食用油 .食用油在日常饮食中起到举足轻重的作 O用。烹调时应选用富含亚油酸的植物油，亚油酸具有增加微血管的弹性、防止血管硬化、增强心血管系统机能等作

最好的办法就是膳食平衡和适量运动，并且保持一个良好的心理状态，劳逸结合，放松心情，方可达到有效的预防作用。(收稿日期：2 0 .. 0 932 0)

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