如何培养自信心

团体心理辅导案例：自信心训练

名称：扬起自信的风帆，驶向成功的彼岸

[目的]1、通过自信心测验，让学生认识自己并理解到拥有自信的意义； 2、通过积极的自我评价和相互赞美等活动培养学生的自信心； 3、通过游戏体验让学生理解“机会面前人人平等”，要学会把握机遇，不留遗憾。珍惜友情，相互信任，相互合作

[课前准备]每位同学准备两张空白纸；事先准备一份精美的礼物；准备眼罩，提前设置“盲道”。

[辅导程序]一、故事导入：

当年，在纽约的街头，有一位卖气球的小贩，每当他生意不好时，总要向天空中放飞几只气球，由此引来周围很多正在玩耍的小朋友的围观，有的还兴高采烈地买他那色彩艳丽的气球。一天，当他在街头重复这个动作时，发现一群围观的白人小孩中有一位黑人小孩，他正用一种疑惑的眼光望着天空，小贩顺着他的目光望去，看到一个黑色的气球也在飞，黑色，在黑人小孩心中，代表着肮脏、懦弱、自卑和下贱。精明的小贩很快就看出了这个小贩的心理，他走上去，用手轻轻触摸黑人小孩的头发，深情地说：“小朋友，气球能不能飞上天空，不在于它外表的颜色，而在于他心中有没有想飞的那口气。如果这口气够大够足，那它就可能飞上天空。”这个小孩就是美国著名的心理学家基恩博士。这个故事告诉我们，气球能不能飞上天空，在于它心中有没有想飞的那口气，一个人的成败不是因为种族、出身，关键在于你的心里有没有自信。

转眼间同学们都升入三年级了，在这一年中，同学们降面临着一些选择，要么继续升学深造，要么就业踏向社会。可不少同学这么想，我过去很少想过要考大学，我学习基础那么差，考学能行吗？还有的想马上就要踏上工作岗位了，做幼儿教师，我能行吗？你是不是也有这些想法呢？ 二、简单心理测试 开心的微笑源自自信

请根据你的实际情况，对下列题目做出“是”或“否”的回答。

1、你觉得自己经常会遇到麻烦；

2、你觉得在众人面前讲话是很困难的；

3、如果可能，你将会改变你自己的许多事情； 4、你很难做出决定；

5、你没有许多开心的事情可做； 6、你常常感到心烦；

7、你对新鲜事物的适应很慢； 8、你与你的同学相处得不好； 9、你的家人通常不关心你的感情； 10、你常常会做出让步； 11、你的父母对你期望太多； 12、你是个很麻烦的人； 13、你的生活一团糟；

14、别人通常不听你的意见；

15、你对自己的评价不高； 16、你多次有离家出走的念头；

17、你常常觉得学习很烦，没有意思； 18、你认为自己不如大部分人长得漂亮； 19、你常常在众人面前欲言又止； 20、你觉得家人不理解你；

21、你不像大部分人那样讨人喜欢；

22、你常常觉得你家里的人好像是在督促你； 23、你常常对你所做的事情感到失望； 24、你常常希望你是另外一个人； 25、你是不能被人依靠的。

总分： 评分规则：

每题回答“是”记0分，回答“否”记1分。各题得分相加，然后乘上4即为你的总分。

50分以下：说明你很自卑；

50～70分：说明你自信程度较低，有些自卑； 70～80分：说明你自信程度正常，无自卑； 80分以上：说明你自信程度较高或过于自信。 答案供参考。 注解：（一）培养自信心的重要性

自信心是我们每一个个体所具有的自我肯定意识，它对我们性格的形成、成绩的优劣、事业的成败等具有十分重要的影响作用。充满自信的人可以全身心地投入到工作和学习中去，而不去考虑与担心其他人、其他事。自信心不足的人过多考虑困难，过多考虑成功与不成功时别人的看法，这会使自己分心，许多事不敢干、干不好，尤其不敢应对生活的挑战与考验，让个人丧失自我锻炼与发展的良好机遇。自信心强的人在工作和学习中能大胆发挥创造性、试图改革，采用新方法、新思路。自信心不足的人求稳、不敢承担后果与责任，怕招非议。现代社会充满竞争、挑战与压力，缺乏自信会加大个人的心理压力，干扰个人的学习、工作和生活。

（二）学生缺乏自信的原因

1、不能全面、正确地认识自我。

很多缺乏自信心、存在自卑心理的人，都缺乏对自我的正确认识与评价，表现为过分夸大自己的缺点看不到自己的优点，或者很少能看到自己的优点。在看到别人长处的同时，心里总想着自己的短处，觉得自己总是不如别人，于是不敢去迎接挑战，或者一遇到挫折和失败，就一蹶不振，失去战胜困难的勇气和信心。 2、性格本身的特点 心理学研究表明，气质为抑郁质和粘液质的人较胆汁质和多血质的人来说更容易缺乏自信。有些性格内向、脆弱的人，挫折的耐受力差，也容易缺乏自信。 3、教师和同学的有意或无意伤害。有些教师对学生的缺点、错误进行讽刺、挖苦、严重挫伤学生的自尊心。同学之间的相互嘲笑，甚至揭短都可能使一些学生

丧失信心，情绪消沉。

自信心是成功的基石。但培养和增进我们的自信心还有个度。如果过高地估计自己的能力，或者过低地估计存在的困难，就有可能产生自负的心理。如果自己不能充分地估计自己的能力，在不是很大的困难面前认为自己无法解决，就有可能产生自卑心理。因此我们要学会正确认识自己。

三、开展“积极评价”和“优点轰炸”活动

1、每个学生拿出事先准备好的白纸进行积极的自我评价，即列举几点为自己所欣赏、所骄傲的长处，这些长处包括自己身体、外貌、语言、行为、气质、能力、个性、技巧等各个方面。例如，我的头发又黑又亮，我的普通话说得很好，我很会跳舞，我很善良??在纸的背面写出你的主要不足 2、安排相邻的两位同学互相赞美

提出要求：在赞美别人时要具体、真诚，要发自内心地赞美，不要吹捧。 赞美：发自内心的冲动，实事求是，有分寸

吹捧：有目的，希望回报，无中生有，外表眉飞色舞，词语火辣辣，内心冷冰冰 3、优点轰炸：小组成员轮流坐到中央，其他成员从他身上找特别的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。

4、团体分享：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，通常赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？

四、心理游戏“我要??” （一）活动目的：

1、让学生体验自己是否有把握机会的意识和表达的愿望。 2、理解“机会面前人人平等”，使学生把握机遇，不留遗憾。 （二）活动道具

事先准备一份精美的礼物（可以是够一百颗的巧克力豆） （三）活动程序

1、全班同学围坐在一起，主持人出示精美礼物，适度的描述与引导。提问：谁想得到这份礼物？请举手。如果举手的人很多，要继续考验他们：明确人人都有机会，但不是人人都有结果，这里只有一份礼物，也只能送给一个人。对举手者试问：你对争取礼物真有勇气？你对获得礼物真有信心？你有信心有请站来。如果人还多，继续考验，直到只剩下6-7位。

2、入围的六人走到讲台上，面对主持人一排站好。主持人开始提问：你认为这礼物具体是什么东西？你为什么非常想得到这份礼物？假如礼物不是你想要的，你还会要吗？假如你的愿望实现，你又会怎样？假如得不到礼物你的态度会怎么样？

3、根据六个人的回答，最后大家决定把礼物送给谁。

4、礼物送出后，请获得礼物者和其他入围者谈谈自己的感受。

活动感言：面对一份精美的礼物，人人都想获得它，这是非常正常心理状态。但面对机遇，是不是人人都会把握呢，不一定。所以机会面前人人平等，这话不错。

面对同样的机会，每个人的结果却不同，这话也是正确的。

假如送给大家的不是礼物，而是一个机会，比如参加升学考试，或者是参加求职面试，你的态度又如何呢？是主动争取，还是自动放弃？许多同学经常羡慕别人运气好，但很多时候自己又缺乏勇气去抓住机遇，光心动而不行动，最终失去了自己想要的东西。

通过今天的游戏，我们要体会到：我们要把握机会，我们要积极竞争，我们要与大家分享快乐，我们要珍惜友情。

我们身边不是缺少机会，而是缺少对机会的把握。但机遇总垂青有准备的头脑。弱者坐失良机，强者制造时机，没有时机，这是弱者最好的供词。

思考题：怎样把握人生机会？ 五、心理游戏：“盲人”旅行 （一）活动目的

1、通过“盲人”与“拐棍”角色的体验，让学生理解自助与他助同等重要。 2、让学生感受信任与被信任、爱与被爱的幸福与快乐。 （二）程序

大千世界充满着精彩，诱惑着每个人去索取、去享受、去追求?? 大千世界也充满着艰难，迫使着每个人去面对、去承受、去追求?? 在茫茫人海中，有谁能与你同行、与你分担忧愁、与你分享快乐？不妨去找一找，体验一下自助与他助、信任与被信任、爱与被爱的幸福与快乐。

1、在背景音乐声中，一半学生扮演盲人，另一半人扮演帮助盲人的“拐杖”，有“拐杖”帮助盲人完成室外有障碍的旅行。完成后交换角色重新体验。 2、学生们交流体会。

六、活动寄语：

你不能决定生命的长度.但你可以控制它的宽度. 你不能左右天气,但你可以改变心情. 你不能改变容貌,但你可以展现笑容. 你不能控制他人,但你可以掌握自己. 你不能预知明天,但你可以利用今天. 你不能样样顺利,但你可以事事尽力.

七：最后大家手拉手同唱《同一首歌》结束今天的活动。

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