日本人长寿的秘诀

更新时间:2023-03-20 03:47:01 阅读量: 实用文档 文档下载

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日本人健康长寿的秘诀
在日本,你可以发现这里的老年人都很健康、活跃。据统计,日本百岁以上老人超过两万,男女平均寿命均为世界第一。日本人为什么会长寿,让我们带着这一问题,一起去走访几位在职老人,同时了解一下老年人们的日常生活,从而对日本丰富的生活文化作一浏览。
日本人为什么长寿?
——92岁的在职医生日野原重明访谈



日野原重明
生于1911年。1937年毕业于京都帝国大学医学部。1941年成为圣路加国际医院内科医生,后历任内科主任医生、院长等职。现为圣路加国际医院名誉院长、同院理事长以及圣路加护士大学名誉校长。



日本人的男女平均寿命,在数值上都占世界第一位。但是,从总体来看,这并不是说日本长命的人多,因为其中也有着「生育少」这一要素的影响。婴儿的死亡率较低,这就必然使儿童少的国家的平均寿命数值提高。所以,不能一概地说“日本人都长寿”。不过,确实,40年前日本的百岁老人仅一百零数人,而今天已经超过两万人。按照这个趋势,百岁老人不久将会超过三万人。
日本长寿老人增多的最大原因在于饮食生活。经历过战争年代的、如今60岁以上的人们,一般来说饮食比较简单,因为他们的饮食中热量和胆固醇成分较少,所以,他们较少患有会导致各种疾病的动脉硬化。
凡长寿者都有一些共同点。首先,长寿者中几乎没有肥胖者。肥胖会使心脏负担加重,且易患动脉硬化。
在青少年时期,必须摄入一定程度的热量,但是,过了60岁以后,就要控制热量以及胆固醇较高的动物性脂肪的摄入,这样才能保证身体健康。
江户时代的儒学家贝原益轩(1630-1714年)在其著作《养生训》中谈到饮食的「八分饱」,即吃饭不要吃到满腹饱,而要控制在八分的程度,以保证健康。不过,我认为「七分饱」就足够了。如果你想要健康长寿,那就必须控制食量,以保持标准体重。但也没有必要只吃蔬菜,或是想吃的东西忍着不吃。要保证充沛的活动精力,肉和鱼也是必须的,只要注意摄入的热量、动物性脂肪以及糖分不要过分就可以了。
为消耗热量,还需要运动。我很快就到93岁了,但是,在车站或机场,我总是步行上下楼梯,而不乘自动扶梯,行李也
是自己提着。上了年纪,关节活动迟钝,所以,需要做柔软体操。关节不能动弹,人就会懒得活动身子,这样,与他人接触的机会越来越少,生活激情也会越来越少,人也就因此而容易患上痴呆症。所以,运动是非常重要的。
同时,长寿老人还应该经常了解自己的身体状况,即使没有不适感觉,也应每年做一次健康检查

,这样可以及早发现隐患并及早进行治疗。癌症、心肌梗塞等疾患,也是发现越早治愈率越高。但最要紧的还是人的心情。多想愉快的事,多干自己喜欢干的事。有些人因失眠而烦恼,实际上,失眠本身并不是很大的问题,成问题的是,他们因失眠而心情忧郁。
有人认为,要保持健康,必须早睡早起,早、中、晚三餐必须吃好。不过,凡是感到生活有意义的人,即使日常生活不是很规则,也仍然能够保持健康。就我来说,一个星期总要开一次“夜车”。稿子再多,我一个晚上不睡觉就能写好,并丝毫不感到很累。为完成一篇有价值的论文,即使通宵不睡,头脑也依然很清醒,心情也依然很舒畅。在医院里,我看到上完夜班的医护人员总是神色疲惫,那是因为在行使职责、完成工作。而如果是主动地、快乐地做一件事,那么,即使不睡觉,也依然会精神爽朗。

一个人在上了年纪后是否还有自己所热中的事情,这一点会导致不同的生活方式。因年纪大了而想过得悠闲自在些,这是一个很大的错误观点。对自己爱好的事应继续不断地专心去干。多与他人的接触,让生活有更多的激情,就能延年益寿。
不过,寿命再长,如果是卧床不起,或是过与世隔绝的隐居生活,那么,活着则是没有任何意义的。我觉得最要紧的是,即使高龄,也要能够做到生活自理,保持与外界社会的沟通。日本很多企业规定60岁退休,而不少人也就此引退了。60岁退休,这是在平均寿命为68岁的时代所定的标准,而在日本人的平均寿命超过80岁的今天,我认为应该可以再干十年。
现在,我以75岁以上的老人为对象实行着一项「新老人运动」。一个人有36000个遗传基因,而其中很多未曾得到使用。「新老人运动」就是试图激发老年人充分调动这些未被使用的遗传基因,向至今没有做过的事挑战,例如音乐、绘画、体育等。即使这些挑战与个人收入没有必然联
系,但「新老人」可以通过这种运动脑子、运动身体的挑战方法,获得更多的健康财富。
日本是一个65岁以上人口占总人口的约19%的长寿国。根据计算预测,二十五年以后,这个比率数将上升到25%。我认为,如何使更多的高龄者成为健康长寿的「新老人」,这是日本社会所面临的一个重要的课题。


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