体育训练相关论文体育锻炼论文

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对中长跑练习兴趣的培养

摘要：中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是一项周期性、速度和耐力性比较强的运动项目，其动作单调，趣味性不强，训练时枯燥乏味，易产生厌倦心理，导致运动员对中长跑训练缺少兴趣。因此，如何提高运动员对中长跑的练习兴趣，变被动的练习为主动，就成为教练员完成训练任务的关键。本文结合中长跑练习的手段，对如何提高中长跑运动员的练习兴趣进行论述，以便为教练员和运动员提供可借鉴的参考。

关键词：中长跑 训练 兴趣

兴趣是最好的老师、入门的开始，是影响体育运动时训练自觉性和积极性的重要因素。而中长跑作为耐力性比较强的运动项目，动作简单枯燥，持续时间长，体力消耗大，趣味性较低，训练时枯燥乏味，所以容易导致运动员对中长跑训练缺乏兴趣。因此，为达到训练、健身、娱乐、终身体育的目的，变被动的练习为主动的练习，更好地配合教练员完成训练计划，提高运动员对中长跑的练习兴趣具有现实意义。

1 中长跑练习的意义

1.1 有利于心血管系统功能的提高

中长跑运动时运动员体内的血液流速加快，上下肢和心脏需要更

多的血流量，为适应中长跑运动的需要，运动员心血管系统的功能必然提高。如运动员心肌逐渐发达，心跳有力，每搏输出量增加等。 1.2 有利于呼吸系统功能的提高

中长跑运动时随着运动员需氧量的增大，排出二氧化碳量地增多，呼吸器官的工作量也会随着增加。中长跑训练能使肺泡弹性得以改善，呼吸肌变得更加强大，呼吸系统的功能得到提高。 1.3 有利于运动系统功能的提高

有人对一般人和长跑运动员的骨骼X光照片进行比较，发现长跑运动员的骨骼有明显变化，骨密质增厚、骨松质排列整齐。这种骨骼非常结实，抗断、抗弯、抗压的性能都比一般人强。[1] 1.4 有利于意志品质的培养

中长跑运动时，由于内脏器官机能惰性的限制，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力、迫使跑速降低，甚至有难以继续坚持跑下去的感觉，这种生理现象即通常所说的“极点”、“第二次呼吸”。[2]当这种现象出现时如果运动员缺乏一定的意志品质，不能继续坚持跑进，中途退出。所以在中长跑训练过程中要教导运动员不怕苦、不怕累，勇于面对困难，从而培养勇敢、顽强、吃苦耐劳的意志品质。 2 中长跑练习兴趣的培养 2.1 中长跑的常识

中长跑是发展耐久力的项目，不受场地、器材的影响，田径场上、

街道旁、田间小路、堤坝上都可以进行。中跑是对速度耐力要求较高的项目，长跑是以耐力为主的项目。中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质和培养坚毅顽强的意志品质。现代奥运会设立的男、女中长跑项目，中跑有800米和1500米，长跑有5000米和10000米。

2.1.1 中长跑的呼吸

在中长跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应该注意呼吸的节奏。呼吸的节奏因个人特点和跑速而异，“一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。”随着跑速的提高，呼吸频率的加快，运动疲劳的出现，应着重加深呼气，只有充分地呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸时应采用半张的口与鼻子同时进行，以最大限度地满足机体对氧气的需要。 2.1.2 中长跑的关键途中跑

途中跑是决定中长跑运动成绩的关键环节，跑动时应强调轻松、省力、节奏好。中长跑有后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲和注意上体姿势和摆臂动作几部分组成。途中跑后蹬是摆动腿落地后身体迅速前移，当身体重心投影点移动过支撑点，先是伸髋，然后伸膝、踝关节，后蹬动作应快速有力，摆动腿要协调并积极前摆。上体正直或微前倾，躯干保持自然放松。肩在摆臂时部要充分放松，大小臂夹角约为90°，两手半握拳，前后自然摆动。[3] 2.2 设计合理训练内容诱发兴趣

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