中考体育训练计划表
更新时间:2023-08-27 18:36:01 阅读量: 教育文库 文档下载
体育训练计划表 邓邵辉
目的:全面提高阶段训练以素质项目训练为主,以高质量、高强度高效率的训练全面提高运动成绩,注重测试运动成绩与心里素质,每星期四、五测试。
训练时间、内容安排表:
训练内容: 星期一:速度
1:准备活动:慢跑5圈+徒手操一组+跑的练习(小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3组)
2:速度练习:50米2组+100米4组+200米1组
3:放松练习:快跑50米+慢跑50米 2圈,倒立,人体失重,1分钟。
星期二:耐力、 1、准备活动同上。
2、800米2组,间歇跑8圈。 3、放松活动一组。 星期三:速度综合练习 1、准备活动一组(同上)
2、跑楼梯3组+跳楼梯3组+原地纵跳20次。
3、放松活动一组 星期四:速度力量 1、准备活动一组 2、测试100米1—2组
3、引体向上5/次5组以上+俯卧撑15/次 3组以上 4、放松活动一组 星期五: 力量 1、准备活动一组
2、测试一组800米+压杠铃深蹲10个/次 2组以上 或者仰卧起坐100个
3、蛙跳100米一组 4、放松活动一组
要求:
1、认真学习,任何训练不得耽误文化课学习,努力提高文化成绩。
2、每个人严格按照计划、按质、按量进行训练,不得迟到、早退、更不得缺席。出现迟到罚800米一组。
3、团结友爱,互帮互助,共同提高。
2013年12月7日
附:此表从12月9号施行。
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