浅谈科学的体育锻炼

浅谈科学的体育锻炼

体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增强体质、增进健康、陶冶情操、丰富文化生活、完善人体为目的的身体活动。体育锻炼是一个人增强体质、增进健康最积极、有效的办法。它能促进青、少、儿的正常发育和健康成长，能使中壮年保持旺盛的精力，能使老年人延年益寿。体育锻炼还能防治疾病和使之康复。体育锻炼不仅具有健身的作用，还可以调剂感情、锻炼意志和愉悦精神，发挥健心的作用；体育锻炼还能促进正确姿势姿态的形成，改善肤色，塑造体型和矫正身体的畸形发现，发挥健美的作用。因而，坚持体育锻炼，能同时收到“健身、健心、健美”的效果。但是单纯的追求效果但是不注重科学的方法和健身的过程是达不到好的健身效果的，甚至可能取得相反的效果。

由此可知科学的健身锻炼是至关重要的。首先要不断提高对体育锻炼重要意义的认识。把锻炼的目的与树立正确的人生观联系起来，对人类生命活动的规律以及体育锻炼在现代生活中的地位有比较深刻的认识，才能把体育锻炼当作学习生活的自觉需要，激发锻炼的主动性和积极性。科学的体育锻炼指的是有计划有目的有规律的运动，而不是一时的心血来潮。所谓科学的运动就是适合自己，并感觉有效果的运动，并不是适合别人的运动方式就同样适合你。每个人都要掌握好自己的运动方式和运动量。运动方式不适合或者运动强度太大队会对自身造成伤害。所以说科学的体育锻炼是一个循序渐进的过程。

要锻炼就要进行全面的锻炼，而且要坚持经常锻炼。从开始锻炼要循序渐进不能盲目求快，不要勉强自己做超出自身负荷的运动，在运动过程中更要注意安全。全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。进行科学的体育锻炼可以改善睡眠质量，起床后也会精神饱满。科学的体育锻炼也可以促进食欲，并且加强新陈代谢，达到减轻体重的效果，过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。这就是科学的体育锻炼可收到的健身的效果。

体育锻炼不仅能从生理角度增强人的体质，同时也能纠正人的心理缺陷，促进人的心理健康，培养健全人格。人们很早就认识到体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用。古希腊人不仅把体育锻炼作为增强人的体质的必要手段，还通过体育锻炼培养人的意志品质和心理承受能力。我国古代也十分重视体育和心理的关系《礼·大学》中说：“心宽体胖”，意即心理健康的人，身体就好；反过来，身体好的人，也有利于心理健康。大量研究表明：体育锻炼除了可以增强体魄、锻炼意志外，对促进心理健康的作用也是十分明显的。

体育崇高“更高、更强”的奥林匹克精神，崇尚“公开、公平、公正”的原则，因此通过体育运动来培养和塑造人良好的个性心理，这点许多人都能达成共识。因为参加体育锻炼本身就必须与克服困难、遵守竞赛规则、制约和调控自己某些行为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得胜利的权利。

同时每一个参与体育活动的同学都承担着让对手尽其所能的义务，通过活动的方式表达团结、友谊、和平、进步等人类先进的思想和愿望，在合理规范的竞争中锻炼自己的品行，并在成功与失败、荣誉与耻辱、竞争与退让、个人与祖国之间做出选择，在选择中表达出自己的情感态度和价值观。这些对培养和塑造良好个性心理以及修正个性的不足，都是十分有利的。同时参加体育活动，还可以提高一个人的自信心和自尊心，增强人的自豪感，树立自强的意识，并能在科学的体育锻炼中，寻求到安慰的满足，进而改变人的整个精神面貌。顽强、果敢，具有强烈的成就意识，是现代人应该具备的基本品质。现代人特别注重自己的人生价值，注重提升自己的人格魅力，而体育运动在体现人的价值方面所具有的得天独厚的条件，这也使得体育成为了影响极为广泛，备受人们关注的事业。体育活动的成效应无疑对中学生的健康成长十分有益。人们在参加体育活动并坚持锻炼中，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体素质得到增强，运动技能技巧得以提高。当取得这些成绩后，人就会产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育活动可以使人们重新认识自我，把握自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的锻炼者获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。这也就是科学的体育锻炼所能达到的“健心”的效果。

科学的体育锻炼能够使人的身形匀称，结实而健美，从而提升整个人的形象，使人焕发朝气。健美，“健”为前提，“美”是魅力；“健”是基础，“美” 是升华。健康与优美是对相辅相成的，唯有健康，其本身才有美感。 要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有积极锻炼和科学调节才能塑造出健美的身体。科学的体育锻炼，促进人体的新陈代谢，从而排除体内的毒素，使人由内而外的散发活力，面色红润。科学的体育锻炼可以促进人体脂肪的消耗和肌肉的形成。同时也能够促进食欲，有助于人体摄取和吸收营养。能够使人的发质、肤色、体型、 姿态动作和风度都得到很大的改善。科学的体育锻炼能够增强体质，改善体弱多病的状况，试想如果一个人经常得病又何谈健美呢？科学研究表明，科学的体育锻炼遇有延年益寿的功效。当然在进行科学的体育锻炼的同时，在日常生活中也要有科学的饮食习惯和生活习惯，才能更好的达到修身的效果。这就是科学的体育锻炼所能达到的“健美”的效果。

科学的体育锻炼要坚持其原则，即安全性原则、自觉积极性原则、全面锻炼原则和持之以恒原则。体育锻炼的内容也不要单一，不必拘泥于形式进行多样的锻炼，使锻炼内容丰富多彩。生命在于运动，体育的根本目的在于促进身体就安康、增强体质。在这一总目标下，各人在根据自身情况制定适合自己的科学体育锻炼的具体要求。不论选择何种体育运动形式，均要遵循科学体育锻炼的原则和方法，掌握好“度”的问题，这样才可以增强体质，提高健康水平。

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