四时中医养生调理五篇(冬藏)
更新时间:2023-09-11 11:24:01 阅读量: 教育文库 文档下载
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四时中医养生调理——冬
冬日寒冷,万物趋于收敛,是养精蓄锐的好季节,是以四时养生中冬天以“藏”为主——衣食住行都要减少外发性,以缓缓内收调养之。
饮食篇
多吃未必能正确进补
佛山健翔颈腰医院 冯晓明 刘丹
中医讲究天人相应,人体养生也讲究与四时气候、大自然生长规律等特性结合,才能更适宜地做好调理养生、所谓“秋润、冬藏、春发、夏收”,冬季重“藏”,养精蓄锐、休养生息也是冬季饮食的重要原则,进补是最常见和冬藏养生方法,然而这“进补”也有规律和窍门。 1、
进补要先“热身”
冬季进补一方面可以增加血液的循环,另一方面身体的免疫力功能也会提高,尤其是冬季里因气候寒冷干燥,小感冒也可引起严重并发症,适时进补能起到预防作用。可“进补”不是很多人自以为的凡是大补的东西都大吃一通就有效的,有时还会适得其反,损伤脾胃,再多的再补的食物也吸收不了。因此进补时适量的“热身”,让肠胃适应是非常必要的,一般可服用生姜羊肉大枣汤、蔬菜、水
果等作引补,调整好脾胃功能,再吃滋补品,不仅能达到更好的营养吸收进补效果,也避免补出病的情况。 2、
萝卜和稀饭也养人
很多地方都有“冬日萝卜赛人参”“冬吃萝卜夏吃姜”等说法,其实萝卜有行气、下气解毒、消积、除燥生津等作用,且秋冬季节的白萝卜新鲜,是寒冷干燥的冬天里滋润、下气除浊的佳品。
粥和稀饭是健脾养胃、养心除躁的好食物,在冬季大量进补之前,适量的进食茯苓粥、大枣粥、核桃粥、粗粮粥等,起到引补的作用。 3、
蔬菜水果促健康
冬天天气变冷、我们体内为保持温暖,产热加快,身体维生素代谢程度也加快。因此在冬天,我们不能只注意大鱼大肉地补充蛋白质、脂肪等,需多吃各种水果蔬菜,加强维生素A、维生素C和各种微量金属的补充,才能保持身体营养平衡和冬季耐寒能力,更促进代谢和保护血管,预防冬季的心脑血管突发疾病
运动篇
冬季运动也能“藏”
佛山健翔颈腰医院 尹丽娟
冬季养生讲究“冬藏”,是指人在冬天应该养精蓄锐、休养生息,那我们是否应学习蛇冬眠那样多休息、少活动锻炼?其实,冬藏和
运动并无绝对的冲突,且在冬季适量的运动,对养生更有好处。由于现代生活工作节奏都很快、压力大,适当的运动对锻炼意志力、促进血液循环、保暖防寒有一定作用。冬季运动中的“冬藏”,应选择动作幅度较小的有氧运动,达到舒展筋骨、血脉通畅即可。
适合项目:
1、慢跑和散步。慢长跑和散步是很好的有氧运动,与呆在室内训练相比,户外长跑、散步不仅锻炼身体,还能愉悦心情,是两全其美的健身方法。运动需持续半小时以上,可增加腿部力量,消耗体内热量,达到健身效果。
2、太极。老人家练习轻柔又舒缓的太极拳,既能舒展筋骨、促进气血运转,又能改善老人平衡功能,不仅适合在户外锻炼,室内也能达到好效果,是冬天里强身健体、预防心脑疾病的好方式。
3、爬山。爬山可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。此外,把自己臵身大自然中,尽情呼吸,是舒展筋骨、减压散心的极佳有氧运动。
4、室内锻炼。很多朋友在冬天不喜欢户外大风,则可在室内活动筋骨,如瑜伽、扎马、仰卧起坐、呼啦圈、健身单车等,也可达到较佳的锻炼效果。
注意事项:
1、不适宜太早晨练。冬日的清晨寒气重,且空气质量差,晨练者应避开清晨这段时间而选择日出之后。因日出之后,气温开始上升,污染物也减少,这时才是晨练的好时间。
2、不宜激烈运动。运动得“汗流浃背”易伤气,同时冬天出汗受寒而造成风寒感冒,尤其是年老者不应冒着严寒而做一些超体力的运动。
3、避免浑浊空气。冬天大部分地方天气干燥且大风,空气中灰尘量大增,容易吸进更多的灰尘,寒冷天气和大量灰尘容易引起肺部不适甚至其他肺部疾病。
调理篇
冬季非食疗进补——养藏
佛山健翔颈腰医院 林宇经(医师)
进补一般以食补为先,“冬令进补”大家通常选用产热高、富有营养的食物,但是在营养普遍过剩,心血管疾病高发的现代社会,高热量摄入不仅达不到进补的目的,甚至可能因摄入机体过多的糖、脂,加重或诱发心血管疾病。其实除了食补,古人提出更简单科学的“冬令进补”方法。
《黄帝内经?素问?四气调神大论篇》“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待阳光;使志若伏若藏,若有私意,若已有得;去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”
补眠:冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待阳光。此时。万物生机闭藏,阳气潜伏,阴气逐渐盛极。草木凋零,昆虫蛰伏,以应
寒冷的袭击。养精蓄锐,待来年的春天孕育生机。由于自然界因素的影响,人类也应与自然生态一样,人的睡眠时间相应增多,早卧晚起。早卧以养阳;晚起以护阴,待日出而作。避严寒,求温暖。使人体阴平阳秘。
补闲:使志若伏若藏,若有私意,若已有得。冬主收藏,冬季情绪养生的核心是“内敛宁静”。应避除平日傲气、锐气、戾气,避免扰动潜藏的阳气。由活跃、外向阶段,过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。趁这个冬季,缓一下紧绷的神经,品一下茶,静听《大约在冬季》。
补动:无泄皮肤,使气亟夺,去寒就温。运动更可促进脾胃运化,提高食补效率,亦可减轻高糖高脂对心血管的负担。在冬天运动,则应以“无泄皮肤”为度。人体的皮肤此时应像松针一样收拢,避免大汗淋漓,否则皮肤开泄,就会使阳气走失,不利于闭藏。另外,运动后要保暖,要立即带上帽子、围巾和手套保暖。
防治篇
“三九天灸”治哪般?
佛山健翔颈腰医院 林宇经(医师)
冬季“三九”期间,是天灸治疗的好时机,冬天是以冬至为“头九”的“三九天”。在《易经》中有“冬至阳生”的说法。即节气运行到冬至这一天,阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收
外来的营养,驱散寒邪。因此在冬至前后是人们开始进补或治疗寒性疾患的最好时机,“三九天灸”是辅助的好疗法。
天灸又名敷贴发泡疗法,它是指将某些对皮肤有刺激作用的药物敷贴于人体的穴位,致使穴位局部皮肤充血、发泡甚至化脓,对疾病起到“外惹内效”之功的一种外治法。天灸发展至今,适应病症多样,涉及 呼吸系统、神经系统、消化系统疾病、及骨科痛症、乳腺疾病、皮肤病等领域。
天灸疗法虽然适应症多样,但每种疾患所用药物可谓大相径庭。“三伏天灸”、“三九天灸”在清初张璐《张氏医通》中有详细的介绍,治疗寒性“哮喘”病,应用白芥子、 延胡索、甘遂、细辛、麝香、姜汁这些温性药物。目前常用的天灸药物处方,多在此方基础上变化。但治疗神经系统(面神经麻痹、三叉神经痛)、骨科痛症(颈肩腰腿痛)等,多用到斑蝥、马钱子、巴豆、蟾酥等能破血瘀、消症散结、通经的药物,药物机理不同于常用天灸处方。也就是说,常用的天灸处方主要治疗呼吸系统和消化系统疾病,若需要治疗其他方面的疾患,需另配药物。
另外,需要注意的是,“三伏”和“三九”天灸适合慢性、寒性疾病患者使用,对于有脾气暴躁、舌红苔黄的热证,或有目赤、咽干、喉痛、心烦、苔少的阴虚火旺症状患者不适宜使用。
由于操作简便、疗效好,各大中医院多有开展,甚至有些药店有天灸药膏出售供群众自行使用,但因天灸有一定适应症,并可能产生创伤,请群众朋友在中医师的指导下使用。
皮肤篇
冬日皮肤养护须内外兼修
佛山健翔颈腰医院 兰绍芬
进入冬季,人们皮肤分泌的汗腺和皮脂腺也大大减少,此时皮肤分泌的少量皮脂已经控制不住冬天温度降低、空气干燥导致的水分的散失,使皮肤的平衡保湿机构遭到破坏,干燥粗糙、皮屑、干纹、皮炎等皮肤问题加重,如何让皮肤安然过冬?
内部调理:养肺是护肤关键
中医认为“肺主皮毛”,体表皮肤是肺部功能健康与否的外在表现,因此护理皮肤要从肺入手。冬天由于天气干燥,体内津液损耗严重,肺失滋养,导致皮肤也干燥瘙痒,可通过健脾润肺解决问题,如食用有润肺、滋阴、养胃、益气等功效的白木耳、百合、花生、白果、猪肺等食物,能有效滋阴养气,预防皮肤干燥瘙痒。
多吃水果和喝水都是补充体内津液和养肺的直接方法,许多新鲜水果富含人体所需的多种营养物质,能滋阴养肺、润燥生津。
外部调理:护肤习惯见效快
皮肤自身保湿是减少皮肤干燥的最便捷方法,及时使用保湿润肤类护肤品能有效防止皮肤干燥瘙痒和皲裂,在洗澡或洗完脸后,皮肤还有一些湿润时抹上保湿霜效果更佳。
碱性洗剂用品对去除皮肤油脂效果强,过多使用会让皮肤干燥
加重,建议使用温和的洗剂用品。
选用纯棉或真丝制的衣物,避免皮肤直接接触化纤、皮毛,让皮肤发痒、敏感,或产生静电刺激皮肤。
很多人认为冬天出汗少,没必要经常洗澡,且少洗澡还能保留身体皮肤油脂避免干燥。其实冬天长时间不洗澡,身体分泌的油脂也会滋养大量细菌,易造成皮肤瘙痒、体臭甚至皮炎,冬天保证两天一次洗澡的频率是必要的。洗澡时建议用温水,清洁的同时促进皮肤代谢和油脂分泌保护皮肤;而冷水浴会刺激皮肤毛孔收缩,导致洗后油脂分泌不足;过热的水把皮肤的天然油脂过度清理,皮肤水分蒸发加快,也会导致皮肤干燥。
(佛山健翔颈腰医院治未病中心供稿,办公室编撰)
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