乒乓球心理素质训练的重要性

学科分类号：___________

湖南人文科技学院 本科生毕业论文

题 目（中文）：:心理素质训练对乒乓球运动员影响的研究

——以湖南人文科技学院乒乓球集训队为例

（英文）：Psychological quality training to table tennis

athletes result influence research —— Taking Hunan Institute of Humanities Science and technology table tennis team as an example

学生姓名： 胡泽强 学 号 08410109 系 部： 体育科学系 专业年级： 08级社体 指导教师： 谢仁桃 职 称： 讲 师

湖南人文科技学院教务处制

湖南人文科技学院本科毕业设计诚信声明

本人郑重声明：所呈交的本科毕业设计，是本人在指导老师的指导下，独立进行研究工作所取得的成果，成果不存在知识产权争议，除文中已经注明引用的内容外，本设计不含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的作品成果。对本文的研究做出重要贡献的个人和集体均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到本声明的法律结果由本人承担。

作者签名：

二○ 年 月 日

目 录

摘 要 ............................................................. 1 关键词 ............................................................. 1 Abstract ........................................................... 2 Keywords ........................................................... 2 1前 言 ............................................................ 3 1.1选题依据 .................................................... 3

1.2文献综述 .................................................... 3 2 研究对象与方法 ................................................... 5

2.1 研究对象 .................................................... 5 2.2 研究方法 .................................................... 5

2.2.1 文献资料法 ............................................ 5 2.2.2 问卷调查法 ............................................ 5 2.2.3 数理统计法。 .......................................... 6 2.2.4逻辑分析法 ............................................. 6

3研究结果与分析 .................................................... 6 3.1乒乓球运动员在比赛过程中出现的主要心理问题 .................. 6

3.1.1 比赛前出现的主要心理问题.................................. 6 3.1.2 比赛中出现的主要心理问题 .................................. 6 3.2心理素质训练对乒乓球运动员的影响分析 ........................ 8

3.2.1心理素质训练对运动员赛前的影响分析 ..................... 8 3.2.2心理素质训练对运动员比赛中的影响分析 ................... 8

3.3心理素质训练方法 ............................................... 11

3.3.1赛前心理素质训练方法 ..................................... 11 3.3.2比赛中心理素质训练方法 .................................. 11 4 结论 ............................................................ 13 5 建议 ............................................................ 13 参考文献 .......................................................... 13 致 谢 ............................................................. 14 湖南人文科技学院乒乓球运动员心理素质训练影响的调查表 .............. 15

湖南人文科技学院毕业论文

心理素质训练对乒乓球运动员影响的研究

胡泽强

（湖南人文科技学院体育科学系08级社体班）

摘 要：在科技发达的今天，运动员技术，身体素质日益接近，而乒乓球比赛成绩有

差异，其中心理素质的差异是很重要的决定因素。所以研究心理素质训练对运动员的影响有很实际的意义。运用文献资料法，问卷调查法和数理统计法还有逻辑分析法。对湖南人文科技学院乒乓球集训队队员赛前、赛中常见的主要心理问题，进行了分析，对心理素质训练对乒乓球运动员的影响进行了分析。并提出了针对赛前，赛中的训练方法，得出了以下结论和相关建议。个方面进行详细的了解分析，为比赛作好充分的准备。在赛中要及时协调好心理状态。教练及时帮助运他们解作好在比赛过程中心理变化的总结分析，帮助运动员对自身的心理状态有个清晰的认识，积累比赛经验。

关键词：乒乓球比赛；心理素质；心理素质训练；训练方法

1

湖南人文科技学院毕业论文

Psychological quality training to table tennis athletes

resultinfluence research

—— Taking Hunan Institute of Humanities Science and

technology table tennis team as an example

Abstract：Develop in science and technology today, athletes, physical quality is approaching, and

the table tennis match result differences, including psychological differences are important determinants of. So the study on the psychological quality training of athletes has very practical significance. Using the method of literature, questionnaire and mathematical statistics and logical analysis. Hunan Institute of Humanities Science and technology on table tennis training team before the game, match common psychological problems, are analyzed, on the mental training of table tennis athletes are analyzed. Put forward to be aimed at before the game, game training

method, draw the following conclusions and suggestions. A detailed analysis, for the Games fully prepared. In the match in a timely manner to coordinate good psychological state. Coach transport solution for their timely help during the competition process of psychological change analysis, to help athletes ' mental state to have a clear understanding of the game, the accumulation of experience.

Keywords: Table tennis competition; psychological quality; psychological training; training method

2

湖南人文科技学院毕业论文

1前 言

1.1选题依据

乒乓球运动作为我国的国球，长期以来保持世界领先水平，乒乓球运动自身不断的发展，乒乓球运动员的技术水平和战术水平趋向一致，当今乒乓球比赛不仅是技术和战术的抗衡，也是心理素质的较量。平时在训练中有高水平发挥的球员在比赛中出现想赢、 怕输、胆怯、紧张等消极情绪和心理压力以至发挥失常。心理因素在很大程度上影响运动成绩的提高和战术的发挥，在双方身体、战术、技术等实力相当的情况下，心理因素的差异往往成为胜负的关键。运动员心理活动能否保持低波动，强均衡的理想状态常常决定一场比赛的成与败、胜与负。

心理训练是指通过各种方式和手段有意识地对运动员的个性特征和心理过程施加影响，培养运动员形成可靠而完善的心理因素，使运动员调节好自己的心理状态，以便在激烈和紧张的比赛中保持稳定的心理。目的是为了让运动员在较短时间内掌握和运用自我调节心理的方法，以形成最佳状态。就其赛前和比赛中心理变化分析及如何通过训练达到最佳心理状态进行研究有重要意义。

1.2文献综述

1.2.1乒乓球运动员心理素质训练研究的必要性研究

现代乒乓球是运动员技术和战术运用的较量和心理素质的较量。在双方身体技术战术等实力相当的情况下，运动员的心理因素往往成为决定胜负的关键。国内外专业人员对此类问题进行了一些分析研究蔡永展在《心理训练在乒乓球运动中的作用》中提到:运动训练中技术的发挥运用受到心理因素的影响。平时训练有素的运动员在比赛中自我控制和协调能力差以致水平发挥失常。所以心理训练已成为现代乒乓球训练的重要组成部分，通过训练提高运动员在各种困难复杂紧张条件下心理的稳定性和适应性，使运动员善于控制自己的心理活动。从而在比赛中能以最佳的心理状况发挥技术水平[1]。云峰在《乒乓球运动员发球前的心理训练》中显示:乒乓球首先从发球开始发球是唯一受来球制的技术其主动性显易见，而比运动员发球前的心理定向直接决定发球质量的好坏影响战术的发挥从影响运动员比赛的成绩。刘训凯在 《高校业余乒乓球运动员赛前和赛中常见心理问题的分析研究》中认为:乒乓球运动具有场地小节奏快旋转强弧大落点多的特点，运动员无论在赛前还是赛中都会出现一系列的应激状态，如:兴奋焦虑胆怯等情绪波动，直接或者间接的会导致比赛失败正如邓亚萍说的:平时练的是战术，比赛比的是心理为了避免和消除这些不良的应激状态，应完善和提高乒乓球运动员心理本文通过对高校业余乒乓球运动员常见的心理问题进行[3]。 1.2.2乒乓球运动员心理素质训练研究现状

[2]

3

湖南人文科技学院毕业论文

孙藜铭在 《浅析乒乓球运动员赛前心理状态及如何调节》中通过:对获胜运动员进行调查统计;有 95%的运动员在比赛中充满了信心，最终是获得了胜利。只有5%的运动员是在没有信心之下而赢得了比赛的。因此在训练中要不断加强运动员的心理稳定性树立自信心，使运动员心态时刻。保持在一个良好的状态在平时训练和比赛中教练员引导运动员正确看待成功与失败，消除他们因受不正确的胜负观念影响而造成的心理压力，在关键时刻能够沉着应战，从而获得优秀的成绩[4]。张旭光在 《乒乓球运动员比赛心理焦虑情绪的原因及调节》中指出:目前，随着各国运动员技术水平的不断提高，运动员之间的技术水平和身体素质方面的差距越来越小，对乒乓球运动员心理素质和心理品质的训练成为提高运动成绩 争取比赛胜利的关键条件之一，在一场激烈的比赛中，两个竞技水平相当的运员，胜负的因素不是技术和身体 素质上的差距，而是心理素质的差距，实践表明，心理因素已成为现代运动员训练比赛的重要因素，应引起教练员和运动员的高度重视[5] 。张瑛玮在《我国高水平乒乓球运动员的赛前心理压力应对研究》中认为:中国的乒乓球水平一直处于世界领先地位。在任何一场乒乓球比赛中，中国高水平运动员都有能力和希望冲击冠军。然而事实显示，能力并不完全保证冲击冠军，许多运动员在比赛中由于心态失衡而与冠军失之交臂。美国心理家格鲁波认为:“对初、中级运动员来讲， 80%靠生物力学因素，20%靠心理因素;而对高级运动员则相反， 80%靠心理因素，20%靠生物力学因素。” 亦即，高水平运动员的竞技成绩需要良好的心理素质，培养良好的心理素质则需要提高运动员的压力应对技能，因为运动员是高应激群体之一。因此，高水平运动员的心理压力应对研究是当下具有一定研究价值的课题[6]。张爱莉在《乒乓球男子单打运动员在不同赛制下的技术特点和心理表现》提到:乒乓球运动是一项技巧性极高的对抗性运动，除了要求运动员具备高度自主的控制全部感觉和知觉的能力，还必须有良好的技战术调控能力[7]。

1.2.3乒乓球运动员心理素质训练方法的研究

丁剑翘在《浅谈乒乓球运动员的心理素质》中指出:乒乓球运动是一项对运动员多方面的注意能力都有较高 要求的近距离对抗性运动 在乒乓球运动中，对手和(或)同伴以及动作对象的变化模式较多，这要求乒乓球运动员还应具有较 高水平的注意转移能力和注意广度水平，而相对来说，乒乓球运动的每一次胜负决出的持续时间较长，它需要运动员具有较高水平的注意集中稳定性，这三个方面对乒乓球运动员的较高基础与桥梁，对比赛结果起着[8]。闫志辉 ，鲍娜在《对乒乓球运动员比赛心理素质的训练研究》中指出:从实际出发，注意自身特点。在比赛中，由于运情绪受个性特征身体素质技术水平的影响。因此，我们必须首先了解自己，从实际出发制定一套或几套适合自己的打法，要适合自己的情绪特

4

湖南人文科技学院毕业论文

征。如:个性强易兴奋的运动员以攻为主;个性温和的采用耐心稳妥的比赛方法，守中反攻外，要积极控制自己的情绪，不要太兴奋一味强攻或一味防守[9]。李悦玲，李俊果在《乒乓球运动员的心理训练》指出:确保技战术水平的有效发挥心理素质是运动员发挥技战术水平的核心，它在支配着技战术运用的同时也影响着技战术的正确实施，因而它是乒乓球比赛中技战术运用的有效保证[10]。陈静，李平，孔丽娜，莫雷在《优秀乒乓球运动员心理素质的自我分析》指出:对于乒乓球运动员来说，果断性就是要根据比赛形势和主客观情况需要，迅速做出决定，并毫不犹豫地执行决定的能力[11]。王永龙在《 浅析竞赛中乒乓球运动员的心理变化及训练方法 》中认为:心理训练是运动员训练过程中不可避开的重要部分，实施运动员心理训练的目的就在于发展提高和完善专项运动员的各种心理素质和心理品质，良好的心理训练有利于提高运动员的心理素质，培养运动员的竞争意识，果敢和顽强的意志，为争取比赛的胜利做好更充分的准备为此，教练员需学习并掌握更多更好的心理训练方法，针对运动员不同的心理特征采取更合理，更有效的训练方法[12]。

综上所述，相关的专家对心理素质训练对乒乓球运动员比赛成绩的影响，了深入的研究。我认为我应该通过选择合适的研究对象和研究方法对乒乓球运动员心理训练的重要性和心理状态的分析，从而得到乒乓球心理训练的合理方法。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

研究对象是心理素质训练对乒乓球运动员影响的研究，从湖南人文科技学院参加大运会的乒乓球运动员作为调查对象。其中男生5名，女生5名，平均参加训练时间有四年，有较高的竞技水平。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅相关专著和期刊杂志，阅览文献资料，浏览相关网页。 2.2.2 问卷调查法 2.2.2.1问卷的设计

根据研究的需要，将调查的内容，需要了解和掌握的情况进行问卷设计，并综合了个专家、学者对于乒乓球运动员心理素质的训练设计了调查问卷。 2.2.2.2问卷的发放和回收

学生问卷的发放，选取湖南人文科技学院抽取了10名乒乓球运动员作为调

5

湖南人文科技学院毕业论文

查对象，并及时收回问卷，对回收的问卷逐一进行检查，回收10份，回收率100%，有效的问卷10份，有效回收100%。 2.2.3 数理统计法。

运用Excel 2000 软件，将回收的有效问卷进行统计与分析。 2.2.4逻辑分析法

对所获得的资料进行分析与总结，并结合以往的研究结果运用演绎推理与归纳的方法进行分析

3研究结果与分析

3.1乒乓球运动员在比赛过程中出现的主要心理问题

3.1.1 比赛前出现的主要心理问题

表1 乒乓球运动员赛前出现的不良心理状态调查表（N=10）

状态 人数 %

缺乏自信心

2 20

目标模糊 赛前过度兴奋、焦虑不安 紧张情绪

3 30

2 20

1 10

心理胆怯

2 20

从乒乓球运动员赛前出现的不良状态调查数据统计结果表明（表1），调查对象中有20%的运动员会出现缺乏自信心的不良状态，有30%的运动员处于目标模糊的状态，出现赛前过度兴奋、焦虑不安的有20%，出现情绪紧张的运动员占10%，还有20%的运动员有心里胆怯的不良状态。这些数据可以反映出运动员赛前会出现各种不良心理状态，需要通过心理素质训练进行调整。 3.1.2 比赛中出现的主要心理问题

对手的强弱，有时碰上对方实力较差，运动员就很容易产生轻敌情绪，思考不灵活，注意力也不能较好的集中在比赛上，击球的技术动作也很随便，不会时刻严格要求自己，意志力不坚定，存在着轻易取胜的想法。要是突然遇到困难，情绪会表现出明显的不稳定，严重的还会出现不能自我控制的情况，扰乱自己的击球节奏。（表2）

表2乒乓球运动员比赛中面对不同的对手常见的心理问题调查表（N=10）

比赛情景 心理变化 人数 %

实力强于自己 实力差于自己

认真打好每一板

6 60

畏惧紧张放不开 认真对待打出变化 放松轻敌打法随意 4 4 6

40 40 60

从乒乓球运动员在比赛中面对不同的对手常见的心理问题调查数据统计结

6

湖南人文科技学院毕业论文

果表明（表2），调查对象中在面对实力强于自己的对手时有60%的运动员会会认真打好每一板，有40%的运动员会畏惧紧张放不开。在面对实力差于自己的对手时，有70%的运动员会认真对待打出变化。还有30%的运动员会放松轻敌打法随意。这些数据可以反映出运动员在比赛中面对不同的对手时心理状态都会发生很大变化。

表3乒乓球运动员比赛局势有利时的心理问题调查表（N=10）

比赛情景 心理变化 人数 ％

放开打 7 70

局势有利

保守求稳

3 30

从乒乓球运动员在在比赛局势有利时的心理问题调查数据统计结果表明（表3），调查对象中在在局势有利的情况下有70%的运动员会放开打，还有30%的运动员会保守求稳。这些数据可以反映运动员在局势有利时心理会有不同变化。

局势的有利，当运动员处于暂时领先的情况下，运动员心理状态会出现不同的变化：有的产生放松情绪，满足于暂时的胜利，洋洋得意，进攻速度放慢，打球没完全放开，战术稳妥不变，意志松懈，导致失误越来越多，错失良机，关键球随便加以处理，最后导致失败的结局。也有求稳保守的打法，扬长避短，利用机会，冷静对付对方的所擅长的技战术，让对手措手不及。

表4 校乒乓球运动员比赛局势不利时的心理问题调查表（N=10）

比赛情景 心理变化 人数 ％

局势不利

认真积极扳回比分

6 60

紧张不清醒不自信

4 40

从乒乓球运动员在在比赛局势不利时的心理问题调查数据统计结果表明（表4），调查对象中在在局势不利的情况下有60%的运动员会认真积极扳回比分，还有40%的运动员会紧张不清醒不自信。这些数据可以反映运动员在局势不利时心理会有不同变化。

局势不利，乒乓球比赛形势转变很快，同时乒乓球运动员的心理也会发生不同的变化，尤其是在局势不利的情况下，一般会出现两种极端反应：一是激愤。运动员的自尊受到极大的挑战，不甘心就此失败，就会动员自身所有的力量，将潜能发挥最佳作用，在最短的时间内调整好自身的心理状态，认真对待，积极自信追回比分，变劣势为优势，最后转变为优势。

7

湖南人文科技学院毕业论文

表5校乒乓球运动员比赛局势相持时的心理问题调查表（N=10） 比赛情景 心理变化 人数 ％

头脑清醒思想集中

6 60

相持阶段

担心失误放不开

4 40

从乒乓球运动员在在比赛局势相持时的心理问题调查数据统计结果表明（表5），调查对象中在在局势相持的情况下有60%的运动员头脑清醒思想集中，还有40%的运动员会担心失误放不开。这些数据可以反映运动员在局势相持时心理会有不同变化。

场上出现相持阶段，两方实力相当。这个时候的胜利通常取决于谁最终能坚持下去。这时两方注意力高度集中，头脑也极度清醒，判断也极其准确，比分不相上下，交替上升。但是，一旦运动员负担过重，过度担心出现差错需要承担责任的想法，心理情绪出现紧张，手软击球放不开，行动缓慢，错过作战的良机，最后结局可能因为某个瞬间的失误，便葬送全局。

3.2心理素质训练对乒乓球运动员的影响分析

3.2.1心理素质训练对运动员赛前的影响分析

表6 心理素质训练对运动员赛前影响调查表（N=10）

心理素质对运动员赛前的影响

人数 %

增强运动员的自信

克服心理障碍

心 2 20

2 20

赛理解能力

3 30

水平的提高

3 30

开发运动员的竞

有助于训练

从心理素质训练对运动员赛前影响调查数据统计结果表明（表6），调查对象中有20%的运动员通过赛前心理素质训练可以增强自信，有20%的运动员能够通过赛前心理素质训练克服心理障碍。有30%的运动员认为赛前心理素质训练可以开发运动员的竞赛理解能力，还有30%的运动员认为赛前心理素质训练有助于训练水平的提高。这些数据可以反映赛前的心理素质训练能够很好的很大程度的帮组运动员解决赛前所出现的心理问题。 3.2.1.1增强运动员的自信心

在赛前对乒乓球运动员进行心理素质训练可以大大增强运动员的自信心，放松过度紧张的情绪，注意力可以进行有效转移，克服胆怯的心理情绪。能提升自身的观察能力，进而有正确的运用心理技能和分析已有能力，有效地对其进行调

8

湖南人文科技学院毕业论文

控，使消极的心理情绪及时得到合理的调控。通过对各种手段的反复训练，心理素质训练达到充分发挥，使运动员的自身潜力得到提升，使运动员在不同的条件下，即优势、复杂、困难、紧张等条件下心理适应性和稳定性有所提高，使运动员能够有效的控制自己心理的一系列活动，获得最好的心理状态。 3.2.1.2克服心理障碍

心理障碍存在于每一项体育赛事中，乒乓球运动员也是如此。长期系统的心理素质训练则能起到克服心理障碍。心理障碍属于运动员神经系统的问题，简单的通过战术的提高和锻炼并不能有效的解决这个缺陷。必须有计划、长期的、有目的、有步骤的心理素质训练来克服这种缺陷。达到变被动为主动、变劣势为优势。

3.2.1.3开发运动员的竞赛理解能力

对比赛的理解能力包括技术战术理解能力和心理协调理解能力。心理素质训练不仅可以增强运动员的意志品质、提高心理技能，更对运动员的认知能力有很大的提升，开拓运动员的思维能力，可以开发运动员对乒乓球运动的理解，提高运动员的竞赛理解能力，从而了解乒乓球的制胜规律，为比赛成绩提升给于很大的帮助

3.2.1.4有助于训练水平的提高

教练在训练中要求运动员多思考多体会，以提高训练的质量，这就要与心理素质训练相结合。因为在心理素质训练中要求运动员员正对比赛中存在的问题去探索、去训练。这样才能提高训练的质量和效果。 3.2.1.5提升心理应激能力。

每个运动员参加比赛都是设有一定的目标的。其中高级的目标是自己根据自身的实力和自己的愿望设定的，另一种目标就是根据上级领导的要求，竞赛队里一同确认的任务。教练员针对不同水平的运动员设置合适的目标，使其在比赛时能得到最佳的发挥，拿到更好的比赛成绩。这种压力会出现两种极端的反应：一种是迫切的想完成设定的任务，但是在比赛时高估对手的水平，低估自己的实力，从而心理上出现一定的负担，导致紧张情绪，不能发挥自身的水平，使原来可以完成的任务就此泡汤了。另一种是比赛的规模较大，任务也不小，运动员却能激发斗志，淋漓尽致的发挥出自己的战技术，取得完美成绩。心理素质训练能够使运动员在面对即将发生的种比赛情况及时调整心态，提高心理应激能力。 3.2.1.6积累训练经验。

一般技术水平较高、比赛经验较丰富、平时训练的也非常努力刻苦的运动员，在比赛中会产生较轻松的心理状态。越是实力相当的情况下，就越容易发挥出运动员的最佳水平。相比之下，那些比赛经验相对较少的年轻运动员就较容易产生

9

湖南人文科技学院毕业论文

不良情绪，最终的后果是反应能力和注意力明显有下降的趋势，这也导致不能正常发挥战技术水平。心理素质训练能够帮助运动员提升自我总结能力和分析能力，能够更好的积累经验

3.2.1.7可以消除和医治某些已形成的心理障碍

在乒乓球比赛中由于技术上的失误，会造成心理上的障碍，出现心理疲劳、情绪过敏、动机不足、运动感觉迟钝、大脑空白等等。这些心理障碍时由于运动挫折直接引起的心理伤痕。对此，一般需要采用专门性的心理恢复或治疗措施，不能用身体训练或技术训练的方法去代替。需要通过心理素质训练去克服。 3.2.2心理素质训练对乒乓球运动员比赛中的影响分析

表7 心理素质训练对乒乓球运动员比赛中的影响调查表（N=10） 心理素质训练对乒乓球

激发斗志稳定情绪

运动员比赛中的影响

人数 %

4 40

员的注意力

3 30

3 30

可以培养运动

形成有利的心理调控机制

从心理素质训练对运动员比赛中影响调查数据统计结果表明（表7），调查对象中有40%的运动员认为通过针对比赛中所进行心理素质训练可以激发斗志稳定情绪，有30%的运动员认为针对比赛中所进行心理素质训练可以培养运动员的注意力。还有30%的运动员认为通过针对比赛中所进行心理素质训练可以让运动员形成有利的心理调控机制。这些数据可以反映通过针对比赛中所进行心理素质训练可以帮助运动员在比赛中调整好心态，激发斗志，在比赛中鼓舞自己。 3.2.2.1激发斗志稳定情绪

具有良好心理素质训练的运动员能够很好的利用自己的技术战术和素质，在比赛中抑制对方的长处，寻找对方的弱点，使自己的优点得到淋漓尽致的发挥，保持必胜的信念和旺盛的斗志，不会出现技术和战术不能正常发挥 3.2.2.2可以培养运动员的注意力

在心理素质训练中有意识的安排具有实战性条件进行模拟训练。如安排不公平的裁判，播放比赛气氛的音效，不公平的比赛条件进行训练，使运动员能够适应各种外界的刺激，培养比赛中的调控能力，排除一切干扰，全身心的参与到比赛中

3.2.2.3形成有利的心理调控机制

技术战术的训练可以使运动员形成一套行之有效、成熟的的得分手段，同样，心理素质训练也可以是运动员形成完善的有利的心理调控机制。在比赛中运动员会面对不同的情况，但给运动员所造成的影响却有很多相似之处，比如恐惧、焦躁、紧张、注意力不集中、情绪低落等。每当出现这些心理问题的时候，运动员

10

湖南人文科技学院毕业论文

要采取相应的办法调控，如果平时心理素质训练养之有素，在比赛中就能信手拈来、驾轻就熟。做到心中有底、应对自如。 3.2.2.4确保战术水平的有效发挥

心理素质是运动员发挥技术战术水平的核心，它在支配着技术战术的运用同时也影响着技术战术的正确实施，心理素质训练是技术战术发挥的有效保证。 3.2.2.5提高运动员心理的稳定性和适应性

心理素质训练就是通过各种手段的反复训练，达到充分发挥运动员的内在潜力，提高运动员在各种条件下，即优势、复杂、困难的条件下心理的适应性和稳定性，使运动员获得最佳的心理状态，善于控制心理活动和情绪，在比赛中有效的提高和发挥战术技术。

3.3心理素质训练方法

3.3.1赛前心理素质训练方法 3.3.1.1明确比赛动机，解决思想问题。

明确比赛动机。影响心理变化的主要因素是比赛动机，要有效的控制情绪变化，首要方法就是树立正确的比赛动机。因此，在比赛中应对乒乓球运动的基本特点加以结合，自我进行思想教育，正确的比赛动机树立，对比赛的目的加以明确，一丝不苟、严肃认真的比赛态度和不轻言放弃的思想作风和团结合作、相互鼓励帮助的集体主义精神。树立正确的比赛动机能有效的使运动员在比赛中注意力集中、动作敏捷快速、状态佳。即使出现有短暂的情绪变动，也能通过主观意识的努力加以调控，使情绪一直保持在最佳状态。 3.3.1.2目标设置训练

设置目标能够使运动员的注意力更有效的集中在当前相当重要的任务上，有利于运动员更加奋发努力，动员自身的力量，能够减低焦虑情绪，增强自信心，设置目标直接影响到动机的强度和方向。设置的目标有长期的和短期的，具体的与模糊的，现实的与不现实的等几种。通常来说，最有激励效果的是短期的、现实的、具体的、可量化的目标。 3.3.1.3表象训练

表象训练是心理训练的重要环节。它又称为“视觉”训练、想象训练。运用表象训练可以提高技能的学习，有利于掌握战术和唤醒水平，使运动员集中注意力，增强比赛信心和成功意识。在比赛前用 “幻想式训练”的方法，在晚上睡觉之前，躺在床上想象与对手比赛，幻想整个战情，构思用各种技战术来战胜对手。当在他们真正面对对手时能够做到胸有成竹，沉着应战，充满必胜的信念。 3.3.2比赛中心理素质训练方法 3.3.2.1从实际出发，注意自身特点。

11

湖南人文科技学院毕业论文

从实际出发。比赛中，技术水平、个性特征和身体素质很容易影响到运动员的情绪。所以，我们必须从了解自己开始，从实际出发，拟定一套或几套合适自己的打法，必须结合自己的情绪特征。例如：个性温和的，稳妥耐心的比赛方法较适宜，守中反攻；相反，个性较强、容易兴奋的运动员以攻为主。 3.3.2.2注意力集中训练

注意力集中训练是通过对一定目标的指向，在不同的环境下，提高运动员的注意稳定性的一种练习手段。在比赛中，场上人也多声音也比较噪杂，意外情况也不定时的出现，一旦场上的运动员因为外界环境因素的影响而产生紧张情绪的时侯，可以利用比赛休息的时间，坐在凳子上闭上眼睛，注意力全部集中在自身内部的感觉，尽量平缓自己的心跳，调整自己呼吸、进而放松自己紧张的肌肉等等，这样就可以有效地阻断外界的信息，高效地防止外界干扰，使心情慢慢归于平静。

3.3.2.3自我暗示训练

在比赛中通过运动员默念自我暗示类语言，沉着冷静面对对手，调整呼吸节奏，放松自己肌肉紧张程度，降低神经的压力，稳定比赛情绪。用积极的正面的语言鼓励自己， 3.3.2.4放松训练

放松训练是心理素质训练中最普遍的一种方法。放松训练可以降低兴奋，克服肌肉紧张，能够让运动员在比赛中放松肌肉，降低由情绪紧张消耗过多的能量，使肌体得以恢复。运动员在比赛中因肌肉紧张，不能自如发挥技术水平，而放松训练就能很好的帮助解决肌肉紧张的问题。放松训练有3个要素：意念、肌肉紧张度的变化和呼吸。

4 结论

4.1 乒乓球运动员在赛前和比赛中会出现慌乱、目标模糊、恐惧、放不开、意志薄弱等一些缺乏自信心的心理问题。在面对不同对手和不同的局势运动员会出现认真对待和放松轻敌的打法。

4.2 心理素质训练在赛前可以增强运动员的自信心，可以克服心理障碍、开发运动员的竞赛理解能力，还有助于训练水平的提高。

4.3 针对比赛中的心理素质训练可以激发运动员的斗志、可以培养运动员的注意力、能让运动员形成有利的心理调控机制

4.4乒乓球赛前的心理素质训练方法主要有明确比赛动机、目标设置训练、表象训练、和模拟训练。

12

湖南人文科技学院毕业论文

4.5针对比赛中的心理素质训练方法有，从实际出发注意自身特点、注意力集中训练、自我暗示训练、放松训练。

5 建议

5.1 赛前进行多进行模拟训练，对比赛的对手环境、条件等各个方面进行详细的分析，为比赛作好心理准备。

5.2 赛后作好心理活动的总结工作。教练及时帮助运他们解作好在比赛过程中心理变化的总结分析，帮助运动员对自身的心理状态有个清晰的认识，积累比赛经验。

5.3 多给运动员一些激励和鼓励，增强运动员的适应性，启发运动员自我意识。 5.4在比赛中运动员要调动积极性，克服各种不利因素和消极情绪。振奋精神，去赢得比赛的胜利。

参考文献

[1]蔡永展.心理训练在乒乓球运动中的作用[J]. 少年体育训练, 2009,(01)25-27. [2]云峰.乒乓球运动员发球前的心理训练[J]. 广东轻工职业技术学院学报, 2005,(02)127-128 .

[3]刘训凯.高校业余乒乓球运动员赛前和赛中常见心理问题的分析研究[J]. 搏击(体育论坛), 2011,(06)76-79 .

[4]孙藜铭.浅析乒乓球运动员赛前心理状态及如何调节[J]. 华章杂志, 2010,(25)56-57 . [5]张旭光.乒乓球运动员比赛心理焦虑情绪的原因及调节[J]. 黑龙江科技信息, 2011,(12)97-99 .

[6]张瑛玮.我国高水平乒乓球运动员的赛前心理压力应对研究[J]. 沈阳体育学院学报, 2009,(02)124-126 .

[7]张爱莉.乒乓球男子单打运动员在不同赛制下的技术特点和心理表现[J]. 南京体育学院学报(自然科学版), 2007,(01)137-138 .

[8]丁剑翘.浅谈乒乓球运动员的心理素质[J]. 体育世界(学术版), 2009,(05) 256-258. [9]闫志辉，鲍娜.对乒乓球运动员比赛心理素质的训练研究（1.赤峰学院 体育学院；2.内蒙古交通职业技术学院，内蒙古.赤峰 024000）113-115

[10]李悦玲,李俊果.乒乓球运动员的心理训练[J]. 辽宁体育科技, 2009,(05) 167-168. [11]陈静,李平,孔丽娜,莫雷.优秀乒乓球运动员心理素质的自我分析[J]. 体育学刊, 2008，167-168

13

湖南人文科技学院毕业论文

[12]王永龙.浅析竞赛中乒乓球运动员的心理变化及训练方法[J]. 体育世界(学术版), 2009,,136-137

[13]Ogilvie B C, Tutko T A. Problem athletes and how to handlethem[M] . London: Palham Books, 1966.335-336

[14]蒋炳长.乒乓球比赛各阶段运动员的心理活动及对策[J].安徽体育科技，2001, 65-68 [15]曾栋梁.浅析竞赛中乒乓球运动员比赛心理状态[A]. 江苏省教育学会 2006年会论文集（理科专辑）[C],2006.26-27

[16]孙燕.对乒乓球运动员心理训练方法的探讨[J].安徽教育学院学报, 2009,136-137 [17]陶亦海.乒乓球比赛中运动员发球和接球前的心理分析[J].山东体育学院学报，1999,（2）；47-49

[18]周城池.乒乓球运动员的心理素质训练[J].山西大学体育学院学报，1997,（12）48-50 [19]张行.乒乓球运动员心理训练方法探讨 [J].中国体育教练员，2001,（3）；24-25

致 谢

本论文是在谢仁桃老师的耐心指导完成的。从最初的定题，到资料收集，到写作、修改、论文定稿，都得到了老师的无私帮助，在此我向她表示我诚挚的感谢。

大学期间的四年，也感谢体育学院的各位领导跟老师的悉心教导。是他们教会了我如何学习、如何做人，使我在这四年来成长了很多。同时也感谢在一起相处了四年的同学们，在这四年里我们一起奋斗，一起追求理想，一起携手渡过了人生中最美好的四年。最后，对关心、支持我的亲人和老师致以最衷心的感谢。

14

湖南人文科技学院毕业论文

湖南人文科技学院乒乓球运动员心理素质训练影响的调查表

亲爱的同学: 你好!

本问卷是为了了解我湖南人文科技学院乒乓球运动员心理素质训练情况，进而更好的分析心理素质训练的特点和规律提供参考和依据。希望你抽出你宝贵的时间给予帮助，为了材料的真实可靠，请你如实填写。衷心地感谢你支持和参与本次研究工作，祝身体健康!

湖南人文科技学院：胡泽强 联系地址：湖南人文科技学院阳光公寓一栋106 邮编：417000 联系电话：15173813898

请选择符合你自身的选项：（可多项选择） 1您的性别是（ ） A 男 B女

2.你接触乒乓球训练有几年？（ ） A一年 B两年 C三年 D三年以上 3你参加过几届大运会的乒乓球比赛（） A 1届Ｂ 2届 Ｃ3届

4你认为心理素质训练在平时训练中所占分量（）

A至关重要 B 可以帮助比赛 C 可有可无 D无关紧要 5你在比赛前会有什么样的心理问题 （ ）

15

湖南人文科技学院毕业论文

A缺乏自信心 B目标模糊 C赛前过度兴奋、焦虑不安 D紧张情绪 E心理胆怯

6平时赛前教练会有一些什么样的心理素质训练方法（）

A明确比赛动机 B目标设置训练 C 表象训练 D模拟训练 E放松训练

7你认为在比赛前运用各种心理素质训练能对你比赛前的备赛产生怎么样的影响（）

A 增强自信 B 转移注意力 C 放松心情 D战胜胆怯 8在比赛中对手的强弱会不会影响到你的发挥（）

A 完全不会B 稍有影响 C会左右发挥 D是胜负的关键 9在比赛中遇到强大的对手你会有怎么样的心理变化（） A认真打好每一板B畏惧紧张放不开

10．在比赛中遇到实力差于自己的对手你会有怎么样的心理变化（） A 认真对待，打出变化 B放松轻敌，打法随意 11.比赛中局势的变化会不会影响到你的水平发挥（）

A 完全不会 B 稍有影响 C 很大程度的影响发挥 D决定自己成败胜负

12.当比赛局势有利时你会有怎么样的心理变化（） A放开大 B保守求稳

13.当比赛不利你会有怎么样的心理变化（） A认真积极扳回比分 B紧张不清醒不自信

14.当比赛局势处于相持阶段你会有怎么样的心理变化（） A 头脑清醒思想集中 B担心失误，急于求成 15.你认为心理素质训练对比赛前的影响有哪些（）

A增强自信心B克服心理障碍C 开发运动员的竞赛理解能力D有助于训练水平的提高

16.你认为心理素质训练对比赛中的影响有哪些（）

A激发斗志稳定情绪 B培养运动员的注意力 C形成有利的心理调控机制 17.你认为心理素质训练有什么作用（）

A能够克服心理障碍B可以形成很好的心理协调能力C能够有效的提高和发挥战术水平

16

本文来源：https://www.bwwdw.com/article/odcg.html